A személyi edzői kompetenciája attól függ, hogy képes-e hatékony edzésprogramokat tervezni ügyfeleinek. Az Ön által tervezett edzésprogramok hatékonysága a kliens kezdeti szűrése és fizikai értékelése függvénye. A megfelelő szűrés olyan egészségügyi információkat jelenít meg, amelyek figyelmeztetni fognak az ellenfélre, amelyet az ügyfél a gyakorlása során tapasztal. Ez a fizikai értékelés szükséges ahhoz, hogy meg tudja határozni az Ön kliensének edzettségi szintjét, és milyen személyes edzésprogramok a leginkább megfelelnek az igényeinek.
A nap videója
Egyedi
Személyre szabott edzésprogramok kialakítása az ügyfelek számára az egyéni célok, a fitness szint és az egészségügyi feltételek alapján. Az ügyfelek céljai közé tartozik a zsírcsökkentés, az izom és az erősság növelése, vagy általános alkalmasságnövelés. A kliens fitness szintje kezdettől és fejlettségtől kezdve a tapasztalt sportolóig terjedhet. Az általánosan egészséges ügyfelek számára végzett edzésprogramok eltérhetnek az olyan orvosi rendelvényektől, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
Nyújtás és felmelegedés
Tartsa be az ügyfelek edzésprogramjainak nyújtását. A nyújtás segíti a mozgás és a véráramlás maximalizálását az izomcsoportokban, amelyeket az edzés során célzott meg. A hideg izomzat kinyújtása sérülést okozhat. Csak 5-10perces könnyű aerob bemelegítés után utasítsa az ügyfelet, hogy szakadjon el. Az ügyfelet 10-30 másodpercig tartsa meg. Tartson könnyű nyújtást az ügyfél elsődleges edzését megelőzően, de ne hagyja, hogy az ügyfelek intenzív nyújtást végezzenek egészen a fő edzés után.
Aerobic
A legtöbb személyi edzés edzésprogramja az ügyfelek számára aerob testmozgás. A kezdő ügyfelek edzésprogramjának kezdeti fázisa az aerob testmozgást hangsúlyozhatja a test állapotának megteremtése és az ügyfél számára az intenzív edzéshez. A zsírcsökkentő vagy az általános alkalmasságú kliens az aerob és az ellenálló súlyú edzéssel egyensúlyba hozhatja a rutinokat. A testépítő ügyfelek profitálhatnak az aerob testmozgás zsírosító hatásából, hogy kifejezték az izmosságot.
Ellenállás
A személyi edzés edzésprogramjának ellenállási súlya képzési elemei az adott kliens céljaitól és a fitnesz szintjétől függenek. Az általános fitnesz-kliens súlyzási edzésének gyakorlása a gyakorlatokonként 12-15 ismétlés között lehetséges. A zsíros veszteséges ügyfelek előnyben részesítik a könnyű ellenállóképességű készletek anyagcserét elősegítő hatását, amely 20-25 ismétlést igényel.Az állóképességű sportolók ügyfelei nagymértékben megismételhetik a teljesítmény akadályokat. Az ellenállóképesség a testépítő és az erősségi ügyfelek számára súlyos súlyemelést hangsúlyozhat a 4-6 ismétlődési tartományban.
