A dübék intenzív és hatékony elkülönítési gyakorlatok, amelyek segítenek a hatalmas és meghatározott tricepszek kialakításában. Készülhetnek egy gépen az edzőteremben vagy otthon egy lépcsőn; mindkét módszer ellenállóképességként használja a testtömeget. Néhány tornyot használnak, melyet csörgős rendszerrel és platformmal látnak el, amelyen állva áll vagy pihenhet. A rendszer emelőtámaszt nyújt, ha a saját testtömege túl sok az Ön számára.
A nap videója
Izomtétel
A dörzsölés egy összetett push-mozgás, amely kis mozgástartományban működik elsősorban a tricepszeknél, de az alkarhoz, a vállakhoz, a mellkashoz és az alsó részhez is kapcsolódik. Ezek az izomcsoportok attól a pillanattól kezdve elfoglalják magukat, hogy egy merülőgépen helyezkednek el, mivel az izmok szükségesek ahhoz, hogy stabilizálják és egyensúlyozzák magukat a kar kezében. Ahogy leereszkedik és felemeli testét, az izmok ellenállnak a test gravitációs húzásának. A lendület hiánya a merülési mozgás során az izmok összezsugorodását eredményezi, így ez az egyik leghatékonyabb tricepszis gyakorlat.
Végrehajtás
A dörzsölés érdekében helyezze el magát egy merülõgépen, karokkal zárva. Összefonja a lábad és térdre hajlik. Próbálj meg elkerülni, hogy a felsőtesteddel előrefelé hajoljon. Kezdje lassan leeresztve a belélegzést, amíg a karjaid 90 fokos szöget zárnak be. Csúsztassa a tricepsz és a vállát, hogy felemelkedjen és vissza a kiindulási helyzetbe kilégzés közben. A tetején a mozgás, a szerződés a karját, vállát és a mellkasi izmok olyan nehéz, mint te, tartsa egy számít, majd ismételje meg.
Ha nincs hozzáférése egy merülőgéphez, egy lépcső vagy egy alacsonyan fekvő és stabil platform is működni fog. Tartsa a lábait előtted, és fogja meg a platform szélét a kezeivel a csípő alatt. Enyhén mozgassa a testet előre, hogy megszüntesse a szélét, és hajtsa végre a meredek mozgást, mint egy gépen.
Változat
A sok merevítőgép karfogantyúja egymáshoz vagy messze egymáshoz közelíthető. Ezek a beállítási lehetőségek befolyásolják a markolat szélességét. Széles fogantyúcsúcsok célozzák meg a mellső izmok külső részét és a bordák mentén az interkosztális izmokat. A keskeny tapadási meredek a mozgás hangsúlyát a tricepszre és a vállra helyezi. Mindezek az izomcsoportok bizonyos mértékig bekapcsolódnak a fogantyú szélességétől függetlenül, de a karjában kialakított szög a testmozgás során megváltoztatja a súlyát a különböző felsőtestekhez.
V-alakzat
A dőlés ideális gyakorlatot jelent, ha kúpos "V" alakú felsőtestet kíván kialakítani. A széles tapadású merülések különösen segítenek felépíteni néhány olyan izmot, amelyek hozzájárulnak a széles felsőtest kerethez és testhez. A dips beillesztése az edzésprogramba a mellkasodat túlságosan terjedelmes vagy egyenlőtlenül fejleszti.Sok próbaprés és egyéb mellkasi specifikus gyakorlatok nem feltétlenül segítenek megnyújtani az izmokat. A dörzsölés azonban ösztönzi a természetes, súroló mellkas növekedését azáltal, hogy kissé nyújtja a mellizomokat, miközben önmagadat csökkent.
Erő
A vonzó fizikumhoz való hozzájárulás mellett a merülések jelentősen erősebbé teszik felsőtestét. A karjaidon és a mellkasodon történő erősebb erő növeli a nagyobb erősségi képzési potenciált. Más szavakkal, az a képesség, hogy nagyobb súlyt szedjen más gyakorlatok elvégzésénél, mint például a próbapad, a vállrándítás és a súlyzó kar fürtjei, segít hatékonyabban kifejleszteni más testrészeket. Ezenkívül számos kisebb stabilizáló izom van a felsőtestében, amelyek jellemzően nehezen behatolhatók vagy izolálódnak, és a test belégzése közben szabályozzák és egyensúlyozzák a testet.
