Hipoglikémia vagy alacsony vércukorszint akkor fordul elő, ha a vércukorszint a normálérték alatt csökken, ami 70 mg / dl. Amikor ez bekövetkezik, lerázhat, ideges, zavaros, szédülhet vagy könnyed, gyenge vagy bajos lehet. A hypoglykaemia bárkikben előfordulhat, és gyakran olyan esetekben fordul elő, amikor egy személy hosszabb fizikai gyakorlatokat végez, amelyek több mint egy órát tartanak.
A nap videója
A legtöbb esetben a hipoglikémia enyhe, és gyorsan kezelhető egy kis mennyiségű glükózban gazdag élelmiszer, például gyümölcslé vagy méz fogyasztásával vagy ivásával. A hipoglikémia gyakran fordul elő gyorsan, és ha kezeletlenül kezeli, zavart, zavart vagy ájulást okozhat. A súlyos hypoglykaemia görcsrohamokhoz, kómához és akár halálhoz vezethet, a National Diabetes Information Clearinghouse szerint. Azonban a hipoglikémia megelőzhető az étkezések időzítésének megfelelő tervezésével, edzés előtt és után.
Az izomgikogén a legfontosabb energiaforrás a testmozgás során, és ezeknek a szinteknek a kimerülése gyakran a több mint egy órán át tartó gyakorlatban a fáradtság és kimerülés egyik vezető oka. A távolsági futók, a kerékpárosok és a triathlonok, akik több órán keresztül gyakorolnak, gyakran gyakorolják a glikogén terhelést vagy a szénhidrátot. A glikogén terhelés akkor jelentkezik, amikor a sportoló szénhidrátgazdag ételt fogyaszt az eseményt megelőző napokon és órákon. Ez a gyakorlat biztosítja, hogy az izmok tele vannak glikogénnel és csökkentsék a hipoglikémia kialakulásának kockázatát.
Az endurance sportban a teljesítmény fokozható, és a hypoglykaemia megelőzhető, amikor a szénhidrátokat a kezelés megkezdésétől számított öt percen belül vagy két órával az edzés előtt többször elfogyasztják. A sportolóknak nem szabad lenyelniük a szénhidrátot 15-45 perccel az edzés előtti időszakban, mert röviddel a testmozgás után hipoglikémiát okozhat - mondja Jack H. Wilmore és David L. Costill, a "Sport és gyakorlatok élettana" szerzője. Ez azért fordul elő, mert a glükóz nagyon magas arányban szívódik fel az izmokban, ami alacsony vércukorszintet eredményez.
Harc közben
Az egy óránál hosszabb testmozgást végző egyének megakadályozhatják a hipoglikémiát a szénhidrátok lenyelésével a testmozgás, általában gél vagy folyadék formájában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a teljesítmény javul, ha az egyének szénhidrát-etetést adnak rendszeres időközönként 1-4 óra időtartam alatt, Wilmore és Costill szerint.
Utánfutás
