Több okból is elképzelhető, hogy miért akar fitness tesztet készíteni. Ha egy sportcsapathoz vagy versenyhez kipróbálod, vagy a hadseregbe kerülsz, fel kell kérni, hogy fizikai tesztet végezzen. Vagy ha csatlakozik egy egészségügyi klubhoz, a fitnesz szakember kérheti Önt, hogy fizikai alkalmassági tesztet vagy tevékenységet végezzen, hogy fel tudja mérni a fitnesz szintjét. A fizikai alkalmassági tesztek és tevékenységek arra is ösztönözhetik a gyerekeket és a felnőtteket, hogy fizikailag aktívabbak legyenek. Ha edzésprogramot indít, konzultáljon egészségügyi szakembereivel, mielőtt elvégezte ezeket a teszteket.
A nap videója
Sit-up teszt
A sit-up teszt mérni fogja a hasizmok erejét. Számos különböző módszer létezik e tesztek és mérési skálák elvégzésére. Ehhez a teszthez önállóan vagy baráti barátságos versenyként hazudsz a padlón vagy a gyakorlószőnyegen. Hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra. Helyezze könnyedén a kezét a combjainak tetejére. A barátodnak 60 másodpercig tartson egy stopperóra. Vegye fel a hasi izmokat, és amikor asszisztense azt mondja, hogy "menj", csinálj annyi takarítást, amennyit csak tudsz, eléggé csavarodva, hogy a kezed csússzon a tetejére. Minden egyes ismétlés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 60 másodperc múlva jegyezze fel a teljes számot. Használja a diagramot a Top End Sports weboldalon, hogy megtudja, hogyan csináltatta korcsoportját és nemét.
Sit-and-Reach Test
A sit-and-reach teszt a rugalmasságot, különösen a hamstring rugalmasságát méri. Szüksége lesz egy vonalzóra és egy lépés erre a tesztre. Melegítsd fel ezt a tesztet egy gyors kocogásért. Amikor visszajössz, vegye le a cipőjét, és üljön le a padlóra a lépcső alsó lépcsőjével szemben, a lábad előtt állva, lábai hajlítva, lábak kissé szétesnek. Tartsa egyenesen a lábát a gyakorlat során. Helyezze a vonalzóját a lépcső tetejére, és tágítsa ki a lábát. Ahogy behatolsz, és meghosszabbod a gerincet a mennyezet felé, nyisd ki karodat előtted, egy kézzel a másik tetején. Exhale teljesen, ahogy eléred a karját előre, amennyire csak tudsz. Ha elérte, amennyire csak lehet, érintse meg ujjhegyét a vonalzóhoz, és jegyezze fel a lábujjak és ujjaid közötti távolságot. Használja a diagramot a Top End Sports weboldalon, hogy megtudja, hogyan csináltatta korcsoportját és nemét.
Squat teszt
A guggolásmérés megméri izmos állóképességét. Keressen egy széket, például egy étkező széket, amely a térdét derékszögben állítja, amikor leül. Álljon meg egy kicsit a szék előtt, háttal. Tegye a kezét a csípőre, és guggoljon le, mintha a széken ülne.Érintse meg alaposan a székre enyhén, majd álljon vissza. Tedd ezt annyi alkalommal, amennyit csak tudsz, és tartsd meg a megfelelő formát. Mutasd meg, hányan tettél, és használd a diagramot a Top End Sports weboldalán, hogy megtudd, hogyan tettél korcsoportodra és nemedre.
Lépés Teszt
A lépésvizsgálat megméri a szív-érrendszeri állóképességet. Szüksége lesz egy stopperóra és egy lépés körülbelül 12 hüvelyk magasra ez a tevékenység. Mielőtt elkezdené a tesztet, győződjön meg arról, hogy tudja, hogyan találja meg pulzusát a nyakán a mutatóujjával. Állítsa be a stopperóra három percig. Állj a lépés előtt, és lépj felfelé és lefelé. Lépjünk jobb lábra, majd lépjünk fel a bal lábra. Lépj le a jobb lábról, és állj le a bal lábról. Folytassa ezt a ritmust három percig. Három perc múlva keresse meg a pulzust, és számolja be a ütemek számát 60 másodpercen belül. Ez a pontszámod. Használja a diagramot a Top End Sports weboldalon, hogy megtudja, hogyan csináltatta korcsoportját és nemét.
