Sok kicsi csont alkotja a kezét, ujjait és csuklóit. Ha túlzott erőt gyakorol a kezére, például egy bukásról, akkor a kis csontok hajlamosak a törésre. A kéz törése fájdalmat, duzzanatot és csökkent képességet okozhat az érintett kéz használatához. Ennek eredményeképpen orvosa rögzítheti a kezét, hogy lehetővé tegye a csontok gyógyulását. Miután a törés stabil, orvosa javasolhat egy sor gyakorlatot, amely segít a funkció növelésében és a kéz merevségének csökkentésében.
Day of the Day
Törölközőcsonka
A törülköző csavarás növeli az erő és a rugalmasságot a kezében a törés után. Ahhoz, hogy befejezze ezt a gyakorlatot, szője egy törülközőt és csavarja be. Csavarja fel a törülközőt előre és hátra, amennyire csak tudsz. Ne felejtsd el a törülközőt a vizet megdörzsölni, miután elvégezte ezt a gyakorlatot. Hogy nehezebbé tegye ezt a gyakorlatot, nedvesítheti a törülközőt. A nedves törölköző súlyt ad hozzá, ami növelheti a kezed erejét. Teljesítsd a gyakorlat 10 ismétlését.
Csuklós tekercsek
A csukló tekercsek a kéz és a csukló mozgási tartományának növelésére összpontosítanak, ahogy a törés gyógyul. Helyezze a könyökét egy asztalra, és tartsa az érintett kezét a levegőben. Egészséges kezét használja a könyök stabilizálására. Kezdje lassú köröket a csuklóján. A köröket az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba forgassa. Teljesíts 10 sorozatot, amelyek mindegyik irányban haladnak. Miután a mozgásköre elkezd javulni, növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét úgy, hogy könnyed kéz súlyát tartja teljes csukló tekercsének megfelelően.
Megfogás
Immobilizálás után hiányozhat az a képesség, hogy megragadja az objektumokat és a kéz erejét. Annak érdekében, hogy újraépítse a megragadási erejét, állítsa be a különböző apró tárgyakat egy asztalra előtted. Gyakorold, hogy az objektumokat naponta több alkalommal vegye fel az érintett kezével. Használhat teniszlabdát, stressz labdát, gumi labdát vagy kézfogót is, hogy növelje az érintett kezében lévő megragadási képességet. Helyezze a labdát a tenyerébe, és körbeveszi az ujjait. Préselj a lehető legszorosabban. Pihenjen és ismételje meg. Teljesítsd a napi 10 ismétlésből három darabot.
Prayer Stretch
Az imádság növeli a rugalmasságot a csuklójában a könnyű ellenállás alkalmazásával, amikor megnyújtja a csuklóját, a kezét és az alkart, amelyek mindegyike valószínűleg elveszíti erejét és rugalmasságát a kéz töréséből. Tegye be a tenyerét az ujjaival együtt, teljesen kibontva és megérintve egymást, hasonlóan a pozícióhoz, amelyet imádkozni kíván. Tartsa meg a könyökét, és lassan nyomja a kezét egymás ellen.Éreznie kell a nyakadat a kezedben és a csuklóidban. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Tölts ki 10 ismétlésből álló készletet, naponta háromszor.
