Az ágyékcsont spondylosis olyan állapot, amely akkor következik be, amikor a gerincében lévő csontok degenerálódnak, ami a gerincvelő szűkületét eredményezi a hát alsó részén. Ez a degeneráció súlyos fájdalmat okozhat a hát alsó részén lévő idegek nyomása miatt. Ennek a betegségnek a kezelése gyakran kiterjeszti és erősíti a gyakorlatokat. Győződjön meg róla, hogy az orvos jóváhagyását megelőzően végezzen lumbalis spondylosis gyakorlatokat.
Pelvic Tilt
A kismedencei dőlésmozgás könnyíti meg az alsó hátsó nyomóerejét az alsó gerinc megnyújtásával. Kezdje a hátán fekve mindkét térd hajlítva, és a talpai a padlón laposak. Használja a hasi izmokat, hogy lenyomja a hát alsó részét, amíg érintkezésbe nem kerül a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer.
Mint a kismedencei döntési gyakorlat, ez a gyakorlat javítja a mozgástartományt a hát alsó részén a gerinctömörítéssel. Kezdje úgy, hogy feküdt le a hátadon mindkét lábbal kiterjesztve, és a karjaidat az oldaladon. Mindkét térdet egyszerre hajlítsa, és emelje fel a lábát a padlóról. Fogd be mindkét karját és ragadd meg a lábaidat a sötétben. Használd a karod izmait, hogy mindkét térdét a mellkasod felé húzza. Tartsa ezt a szakaszt öt-tíz másodpercig. Végezzen el három, öt-tíz ismétlést naponta.
A térdre hajtva térjen le a hátadra, és a lábad talpán lapos a padlón. Vigye át a karját a mellkasán, és fordítsa jobbra a fejét. Használd a gravitációs erőt, hogy mindkét térd balra süllyedjen, miközben továbbra is jobbra néz. Ügyeljen arra, hogy csak a gravitációs erőt használja, hogy a térdét a föld felé húzza. Tartsa ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig, majd lassan és szabályozva mozgassa vissza a térdét kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Medencehíd
