A lábában fellépő bizsergés és zsibbadás lehet tünet, hogy valami nyomást gyakorol az idegekre. A láb idegfájdalmának vagy zsibbadásának egyik gyakori oka az iskiás néven ismert állapot, ahol az alsó hátsó lemezek a hasi idegre nyomódnak, amely a hátsó lábaktól indul. Ez fájdalmat, bizsergést, zsibbadást és elveszett érzést okozhat az idegben. A heveny és más idegrendszeri betegségek tünetei rendszeres nyújtással könnyíthetõk meg, hogy a környezõ izmok merevek és feszesek maradjanak.
Day of the Day
térd a mellkasig
Ez a gyakorlat nyomást gyakorol az alsó rész hátsó lábain és lábain. A padlón vagy az ágyon fekve lassan térdre húzza a mellkasát. Helyezze a kezét a térd mögé, és óvatosan húzza tovább a térdet. Éreznie kell a nyújtást a hát alsó részén, a fenekében és a comb felső részében. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig egy percig, majd engedje el. Egyszerre húzhatja mindkét lábát a szakaszon.
Hamstring Stretch
Ez a megnyújtás meghosszabbítja a comb combjának hátsó részének izmait. Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, ha a lábát a padlón fekszik. Egyenítse ki a jobb lábát, és vigye magára a törzsét. Lehet, hogy kissé térdre kell hajlítani a lábad, hogy megakadályozza a térd lezárását. Fogja meg a lábát a hátulján, hogy közelebb húzza a testéhez, érezve a lábszár hátsó szakaszát. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg háromszor ezen a lábon, ha lehetséges, elmélyítse a nyújtást. Ismételje meg a másik lábát.
Ellenzék Stretch
Helyezze magát a kezére és térdére, egyenesen tartsa hátat és a szemeid várják. Nyújtsa jobb kezét előre, tartva a vállmagasságban. Tartsd egyensúlyodat, amikor a bal lábad egyenesedik mögötted. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Engedje le a lábat és a karját, és ismételje meg a másik oldalon. Alternatív 20 ismétléshez.
Gyermek Pose
A gyermek pózza egy egész jóga szakasz, amely az alsó hátsó és a lábakra irányul. Kezdje mind a négyet kézzel és térdével a földön. Hátradőljen vissza a fenekére a sarkán, tartsa karjait és tenyerét a padlón. Érjen el karját előre, hogy érezze a nyújtást a hát alsó részén és a fenékében. Vegye le a mély lélegzetet, miközben Ön ebben a helyzetben marad 15-30 másodpercig, majd térjen vissza mind a négyre. Ismételje meg kétszer-háromszor.
