Az AAOS szerint az ortopédiai orvosok akadémiája szerint 7,5 millió ember vállát látta orvosának 2006-ban. Az AAOS rámutat, hogy a felső végtagproblémákat bármi lehet a sportolásból, egyszerűen háztartási feladatok elvégzéséből, mint például a falak mosása. Ha vállfájdalmat jelent a kezelőorvosának, akkor valószínűleg fizikai terapeutának fogják jelenteni a kezelésre.
Napi videó
Segített gyakorlatok
Ha fájdalmat érez, a fizikai terapeuta gyakran elősegíti a fegyverek segített gyakorlatait. A gyakorlatot "segítik", mert az egyik karját a kényelmes mozgásterület segítségével mozgatja. Ez lehetővé teszi, hogy a váll szabadon mozogjon anélkül, hogy izomzatát, inak és ínszalagjait hangsúlyozná. Ahhoz, hogy átsegítse a támogatott vállhajlást, találjon meg egy kb. Három láb hosszú dugót, és tartsa a jobb kezében az egyik végén; a másik kezével fogja meg a központot. Lazítsa meg a jobb vállát, és hagyja, hogy a bal karja egy fájdalommentes mozgási tartományon keresztül egyenesen a tested elé helyezze. Ismételje meg az ellenkező karját.Izometrikus gyakorlat
Az izometrikus gyakorlatokat a fizikoterapeuták használják, hogy megkezdjék a felső kar izmainak megerősítését. Izometrikus edzés közben az izomot megcélozhatja, anélkül, hogy bármilyen ízületet mozgatna. A "Journal of Orthopedic Physical Therapy" szerint a vállak külső forgatóképessége a karfák sérüléseinek rehabilitációjában rendkívül fontos. A külső forgatók megerősítéséhez álljon úgy, hogy a vállat és a kar hosszát érinti a fal. Hajlítsa könyökét 90 fokkal, miközben a karot a falhoz tartja. Nyomja be a falba a hátát a kezével - koncentráljon a vállára csuklósan, így a nyomás a kezedre, nem pedig a könyökére. Tartsa a összehúzódást öt másodpercig, pihenjen és ismételje meg 10-szer minden karon.Aktív edzés
Az aktív gyakorlatok magukba foglalják az izmok összehúzódását mozgások mozgatásával. A karjában lévő gyenge könyök rugók vállérülésekhez vezethetnek. A könyök flexorainak aktív megerősítéséhez egyenesen álljon a lábával, vagy álljon a könyökével, és tenyereit előre nézze. Emelje fel a kezét a vállakra, és lassan engedje le őket az oldalára. Ha ez a mozgás könnyű, mindegyik kézben tartson egy könnyű súlyzót. Mindkét kar egyszerre vagy egyszerre felemelhető. Kezdjen három 10-es készlettel.
Stretch
Az erősítés mellett erősítő izmok nagyon fontosak a felső végtagok működéséhez. A könyök rugóinak nyújtásához üljön a padlón vagy a matrac tetején, karjaival a háta mögött - a tenyereinek meg kell érintenie a padlót az ujjaival, amelyek a testükre mutatnak.Csúsztassátok előre a csípőjét, hogy távolabb legyenek a kezétől; érzed magad egy szakaszon a bicepszekben. Ha könnyű nyúlást érez, tartsa a helyzetet 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg háromszor.