A farokcsont, a coccyx, az utolsó három-öt csigolya a gerinc alján. Sérülés a hasított testre akkor fordulhat elő, amikor egy személy visszaesik, vagy szülés közben. A törött csontváz intenzív fájdalmat okoz, amely hónapokig vagy évekig tarthat. A fájdalom enyhülése a fizikai terápiás gyakorlatok használatával érhető el.
A nap videója
Squats
A testtömeges guggolók enyhítik a nyomást a coccyxre, és izomerőt eresztenek a combokon és a glutákon. Állj lábaddal csípőszélességgel. A lábujjaid kicsit kiderülnek. Tartsa egyenesen a karjait előtted. Lassan hajlítsa meg a térdét és üljön hátra, mintha egy székre ülne. Tartsd a sarkaidat a padlón és hajlítsd, amíg a térded túl van a lábujjaidon. Szünet, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen el egy vagy két 12-15 ismétlést.
Medencezár
Mula Bandha vagy gyökérzárnak is nevezik, a kismedence zárja az izmok összehúzását a medencefenéken. Ez ugyanaz a összehúzódás, amit a vizeletben tartasz. A medencezáró gyakorlatok az idegesség ösztönzésére, a véráramlás növelésére és az izom egészségének javítására szolgálnak a szakrális régióban. Húzza meg annyira az izmokat, amennyit csak tud, és tartsa legalább 10 másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg. Lassan növelje az összehúzódás időtartamát. Ezek a gyakorlatok legalább napi háromszor.
A macska / tehén húzása
A macska / tehén nyúlik a gerincizomokat, mivel stimulálja az idegeket, javítja a véráramlást és enyhíti a hát és a nyak fájdalmát. Tegye fel magát egy lefelé asztali helyre a csuklóján a vállak és térd alatt a csípő alatt. Inhaláljon és csiszolja a lábujjaidat, dobja le a hasát, és kissé felemelje a fejedet, hogy a mennyezetre nézzen. Indítsd el a mozgást a farokodon és emeld fel a gerincet, úgyhogy a legutolsó helyzet a nyakad. Tartson egy másodpercet, majd kilégzés közben engedje fel a lábát a kiindulási helyzetbe, emelje fel a hasát, keresse fel a gerincét, és dobja el a fejét. Ismételje meg az öt-tíz alkalommal.
Spinal Twist
Ez a szakasz kitolja az alsó gerincből származó nyomást és javítja a véráramlást a területre. Feküdjön hátra a padlón vagy egy ágyon. Húzza ki a karjait az oldalára. Tartsa a jobb lábát a padlón. Hajlítsa meg a bal lábát, és vigye fel a testére, hogy a térd csípőmagasságban legyen. Tartsa a vállát a padlón. Tartsa 8-10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Csinálhasson 1-2 ismétlést.
