Diastasis recti, amely akkor fordul elő, amikor a veziszövetet a rectus abdominis túlságosan feszíti, a terhes nőknél gyakoribb a hasadásaik miatt, jelentette a Pub Med Health. Vannak módszerek ennek kijavítására, de ha nem kezelnek, a diastasis recti gyenge magstabilizációt, kismedencei diszfunkciót és hát vagy kismedencei fájdalmat okozhat. Bár a diastasis recti önmagát kijavíthatja, vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segítségével javíthatja a midsection-t.
A nap videója
Diagnózis és óvintézkedések
A munka elvégzése után három nappal várnia kell a diastasis recti ellenőrzésére. Ha lenne C-szekciója, várjon hat hétig, vagy amíg a metszésed meg nem gyógyul. Annak érdekében, hogy ellenőrizze az állapotot, feküdjön hátra térdével hajlítva. Lassan emelje fel a fejét és a vállát a talajról, amíg térdre ér. Tartsa meg ezt a pozíciót, miközben az egyik kezét a rectus abdominis közepére helyezi. Éreznie kell egy puha területet a hasizmok között. Mérje meg, hány ujjszélességet illeszthet az izmok között. Egy ujjszélesség normális, de két vagy több megerősíti, hogy diastasis recti. Ha nem vagy biztos benne, hogy diastasis recti, akkor az orvos fizikai vizsgálatot végezhet az állapot igazolására. Ne kezdjen hasi munkát, ha ez a feltétel. Például az üldözéshez hasonló gyakorlatok súlyosbíthatják és súlyosbíthatják a szétválasztást az Airedale Általános Kórház Női Egészségügyi Fizioterápiás Csapata szerint. Ehelyett meg kell kezdened erősíteni a keresztirányú abdominádat, a hasi izmok legmélyebb rétegét.
Corrective Exercise
A diastasis recti helyesbítéséhez térjen vissza térdre a hátán. Vigye át a kezét a derekán, vagy használjon törülközőt, hogy átfedje a midsection-ot, és kezdje el irányítani a gyomorizmokat. Vegyünk mély lélegzetet, és ahogy kilégezzük, csukja be a medencét, amíg felemeli a fejét a földről. Amíg felemelkedik, folytassa az izmaidat, hogy csökkentsék a rést. Naponta háromszor 10 ismétlődést hajtson végre.
Következő lépések
Miután stabilizáltad a midsection-et és lezártad a rést, akkor biztonságosan próbáld meg a szülés utáni edzést, például egy szülés utáni Pilates osztályt, hogy tovább erősödjön hasizmok. Önmagában meg kell kezdenie erősíteni a keresztirányú abdominist, vagy a TVA-t és a medencefenéket. Egy példa gyakorlatot, amely segíthet megerősíteni mindkettőt nevezik sarok csúszda hasa gömbölyű. Kezdje a térdével a hátán fekve. Nyomja össze a hasát a gerinc felé, hogy aktiválja a TVA-t. Tiltjátok fel a medvét a padlóról, miközben csúsztatjátok az egyik lábat a sarokig, amíg a lábuk majdnem egyenesen van.Csúsztassa vissza a sarokot, és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa húzva a hasát, és billentse fel a tüdejét, miközben mindkét oldalon 10 ismétlést hajt végre. Csak akkor, ha a TVA és a kismedencei emeleted megerősödött, elkezdöd erősödni a külső hasfalon, beleértve az oblique és rectus abdominis.
Figyelmeztetések
A túlságosan agresszív gyakorlatok a diastasis recti használata során ronthatják a problémát. Ha négy hét elteltével az állapot még mindig fennáll, a hasi izomzat funkciója megváltoztatható. Különös gondossággal járjon el, mivel a hasizmok visszatérnek a normális állapotba. Kerülje a csavarodást, a nehéz tárgyak emelését, a nehéz házimunka elvégzését és a dolgok egyik oldalát. Beszéljen orvosával vagy fizikai terapeutajával, hogy meghatározza a következő lépéseket, ha a probléma továbbra is fennáll, és meghatározza, hogy a gyakorlás megfelelő-e.
