A fizikai terápia szükséges beavatkozás a legtöbb sérülés rehabilitációjához, beleértve azokat is, amelyek a hát alsó részén és a gluteus a maximális izom, ami a csípőízület mögött áll. A fizikai terapeuta valószínűleg azt javasolja, hogy végezzen egy sor feszítő gyakorlatot, miután ilyen sérülést szenvedett a rugalmasság és a normál mozgástartomány visszaállítása érdekében. Kövesse szorosan a tanácsát, és forduljon orvosához, ha bármilyen kudarcot tapasztal.
A nap videója
Alsó hátulsó nyúlás
A guggoló alsó hátsó szakasz a gerincoszlop két oldalára irányítja az erekciós spinae izomcsoportot és a mély gerincizmokat kiterjeszti és kiterjeszti a törzsét. Álljon egy kar hosszúságú távol a derék magas sávtól, majd csukja be a lehető legmagasabb szintet, nyúljon előre és megragadja a sávot. Hajtsa le a fejét a karjaid között, és görbítse le a gerincet, amíg gyengéd nyúlványt nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, lazítsa meg röviden és ismételje meg. Próbálja meg kissé elmélyíteni a nyúlványokat mindegyik ismétléssel.
Kézi térdelés
Végezzük el a térddömping gyakorlását, hogy az alsó háta izmait ugyanabban az időszakban nyújthassuk, amikor az alsó hátsó nyúlványt tartotta - 10-30 másodpercig. Kezdje mind a négyet kézzel a vállak és a térd alatt a csípő alatt. Üljön lefelé, tartsa a kezét a padlón, és ássa a gerincét, mozgassa fejét a karjaid között. Mozgasd a törzsét a karod között és feküdj a hasaddal a gerincvel ellentétes irányban hajlítva. Folytassa a hálát oda-vissza a kívánt időtartamra.
Álló glute Stretch
Az állandó glute stretch egy statikus tartású gyakorlat, amely a gluteus maximus izomra irányul, amely a felső lábszárnyak hátsó végtagjaival együtt kiterjeszti a csípőízületét. Álljon háttal a falhoz és a lábához 6-12 cm-re az alaptól. Emelje fel a sérült lábát és hajlítsa a térdét, mozgassa a mellkasod felé. Húzza a térd elejét mindkét kezével, hogy elmélyítse a nyúlványt, majd tartsa legalább 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a nem sérült lábával, hogy elősegítse az izmok egyensúlyát.
Üléses glute Stretch
Az ülő glute stretch célozza a gluteus maximus és a másik két gluteális izom, a gluteus medius és a gluteus minimus. Dugja le a padlót, emelje meg az érintett lábát, hajlítsa a térdét és kifelé fordítsa a csípőjét, és az alsó lábát a padra tegye a lehető legközelebb a felsőtestéhez. Hajlítsa előre a derekáig, amíg könnyű feszültséget nem érez, és tartsa 10 másodpercig.Dinamikusan is hajthatja végre a nyúlványt, előre és hátra mozogni hajlított lábán.
