A lovaglás erősen támaszkodik az alsó és felső lábak izmain, valamint a felső karján lévő bicepszekre, és a lovat irányítja. Szükség van erős magizmokra is. Ha arra törekszik, hogy hozzon létre egy Pilates-rutint, amely a testedzést a lovagláshoz igazítja, akkor fontos, hogy a testben a megfelelő izomcsoportok megfelelő gyakorlatokat tartalmazzanak.
A nap videója
Menj egy görkorcsolyához
A jégkorcsolyázó egy jól ismert mozdulat a Pilates-ben, és az egyik legjobb a mag, a csípő, a nadrág és a lábak célzására. Állj lábaddal a csípőszélességtől, pihenteted a kezed a csípőddel, lábujjak előre mutatva. Csökkentse magát egy oldalsó guggolásra, hajlítsa le a bal lábát és leereszkedjen, amíg 90 fokos szöget zár be. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a másik lábát, hogy befejezze az egyik rep. Csinálj három 12-15 ismétlést.
Kerekek készítése
A lábkörök segítenek tonizálni az izmokat a combján és a borjában, mindkettő a lovaglás sportjában. Induljon lapos a hátadon a padlón, karjait egyenesen az oldaladon és közel a testéhez. Engedje el magját, emelje fel a jobb lábát a padlóról és egyenesen felfelé húzza, így merőleges a testére. Teljes körű kör alakuljon ki a lábával, mozgassa az óramutató járásával megegyező irányban, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Ha szükséges, hajlítsa meg ezt a mozgást az ellenkező lábadon, hogy több alsó támaszt nyújtson. Ismételje meg a két-három 12 ismétlõdõ készletet, majd ismételje meg a másik lábát.
Oldalsó hajlítás
Az oldalhajlítás egyszerű Pilates gyakorlat, amely segít megerõsíteni az abszolút és a magot. Álljon egyenesen egy keskeny helyzetben, és tartsa karjait az oldaladon egy kézfejes kézzel minden kézben. Emelje fel egyenesen a jobb karját, majd ültesse át a fejét balra. Hajlítsa a karját és a törzsét balra, amíg úgy érzi, hogy a jobb oldali fény könnyű. Tartsa vissza a kiindulási helyzetébe, majd ismételje meg a másik oldalon. Csinálj három 12 ismétlést.
A Dip
Tricep-dőlés az egyik leghatékonyabb Pilates-gyakorlat a karok kezelésére. Üljön a földre, lábaddal egyenesen egyenesen előtted, a lábujjak rámutattak tőle. Helyezze a kezét a tenyerére a mellkas mögött, ujjaival a fenékére mutasson. Engedje el a magját, és állítsa be a karjait, emelje fel a testét a padlóról, de ne emelje fel a lábát. Tartsa a testet annyira egyenesen, amennyit csak tudsz, és tartsd meg, majd engedje vissza magát. Ismételje meg a 12-15 ismétlésből álló 1-2 készletet.
Tegye biztonságba először
A Pilates gyakorlása során könnyű nyújthat a célzott izmokban, de soha nem okoz fájdalmat. Töltsön öt-tízperces felmelegedést az edzés előtt, hogy előkészítse az izmokat a testmozgásra.Ragadjon dinamikus nyúlványokkal, amelyek növelik az izmok és az ízületek mozgását. A gyalogló tollak, az ollók és a kar körök hatékonyak és dinamikusak a lábak és a karok számára. Még egy kevésbé intenzív edzésprogrammal, mint például a Pilates esetében, először beszéljen orvosával.
