Pilates Harcok a kopogás térdre

A kopogás általában javítható olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a csípő külső izmait. A Pilates gyakorlatok a derék és törzs erős izmait erősítik a jó testtartás, egyensúly és stabilizáció érdekében. Bizonyos Pilates gyakorlatok célozzák meg a csípőrohamokat, amelyek az izmok külső részei. Ha ezek az izmok gyengék, akkor nem tudják térdét kifelé beilleszteni a megfelelő beigazításba, így a térdek összeomlanak, és kopogtatnak.

A nap videója

Mat Pilates

A Pilates gyakorlatok nem igényelnek más felszerelést, csak egy matracot. Tónusolja a külső combjait, hogy helyesbítse a térdeket a gyakorlatok, például a pillangó segítségével. A pillangó megmutatja a térdeket kifelé, az ellenkező irányba erősíti az erősséget egy kopogtatott helyzetben.

Álljon a lábainál nagyobb, mint a váll szélessége, és fordítsa el a lábát 45 fokos szögben. Hajtsa át a karjait a teste előtt, és térdre hajlítsa, amíg combja párhuzamos a padlóval. Nyomja át a sarkát, és nyomja össze a golyókat, ahogy felállsz egészen a lábad golyóiig. Nyissa ki a karját kifelé és fölött, átkapcsolva a csuklóját.

A Pilates gyűrű vagy a mágikus kör egy kormánykerékméretű berendezés, melynek két párnázott "fogantyúja" van mindkét végén, hogy megragadhassák vagy lerakják a lábukat. A gyűrű hatásos a belső és külső combok tonizálására.

A külső combok megerősítéséhez feküdj lefelé, térddel hajlítva, derékszögben meghajlítva, és helyezze a gyűrűt a koponyád külső oldalára. A gyűrű egy párnázott fogantyúja az alsó láb alatti padlón található, a másik pedig a mennyezet felé mutat. Emelje fel a felső lábát a mennyezet felé a gyűrű ellenállása ellen. Tartsa meg a térdét előre a helyes összehangolás gyakorlására. Ne hagyja, hogy befelé mutasson. Ismételje meg a másik oldalon.

Pilates egy BOSU

A BOSU, vagy mindkét oldal felfelé, labda teremt egy instabil környezetet, amelyen gyakorolni. Ez növeli a magzat kihívását, beleértve a csípőidet is. A BOSU-nál fekvő, oldalirányban fekvő lábak egy Pilates gyakorlat, amely egyidejűleg erősíti a belső és a külső combokat.

Helyezze oldalra a jobb csípőjét a BOSU kerek oldala közepén, a lábad egyenesen és a felső törzsét a jobb könyökeden támasztja alá a padlón. Préselje össze a lábad, és térdre rakva egyenesen előre mutatott. Emelje fel mindkét lábát a mennyezet felé. Ismételje meg a másik oldalon.

Pilates Gépgyakorlatok

A Pilates vagy hasonló gépen elvégzett egyik edzés az ültetett csípő elrablása. A gyakorlat elvégzéséhez üljön az ülésen a függőleges kerettel szemben, miközben a lábai egyenesen előtted vannak.Fogja meg a kábelekhez csatlakoztatott fogantyúkat egyenesen a karjaihoz, és tegye be a lábak belsejét a kábelek közé. Nyissa ki a lábát a kábelek ellen. A karod a lábaddal mozog, hogy a kábeleket a helyén tartsa, de ne csináljon semmit.