Ha jó állapotban van, a terhes nők általában harmadik trimeszteren keresztül gyakorolhatnak. A Pilates gyakran az edzés egyik javasolt formája, és ismert a szelíd, mégis hatékony mozdulatáról és képességéről, hogy javítsa a testtartást és csökkenti a stresszt és fájdalmakat. Azonban nem minden Pilates gyakorlata megfelelő a terhesség alatt. A háton vagy a gyomoron végzett gyakorlatok kellemetlenséget okozhatnak, vagy esetleg sérülést okozhatnak a szervezetben. Ha Pilates tanfolyamon vagy Pilates oktatóval dolgozik, győződjön meg róla, hogy ő előtti szenvedést jelent.
A nap videója
Szomorú gyakorlatok
A rectus abdominus vagy a hatos csomagolás terhesség alatt hajlamos elválni. Ezért fontos, hogy a várandós nők megakadályozzanak további hasi sérülést ezen a területen. A Pilates Pro szerint sok Pilates gyakorolja a rectus abdominus megkötését. Ezek közé tartoznak a gyakorlatok, amelyeken a hátán fekszel, mint például a kettős lábszárak. Ez és más hasonló gyakorlatok megkövetelik, hogy hazudj a hátadon, és térdre vigye a fejét. Aztán, miközben az abszolút hátra húzza, nyújtsa ki a lábad előtted és a karjaidat a fejeden. Ezután a hasüregedeket visszafelé fordítja a kiindulási helyzetbe.
Lying Face Down
A Pilates gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy feküdjenek a gyomrában, vagy valamilyen formában lefelé lefelé lehessen, nem javasolt a terhes nők számára, nem optimális pozíció. Ezek közé tartoznak az olyan gyakorlatok, mint például az X, amely megköveteli, hogy feküdjön a gyomrában, és kiterjeszti a karját és a lábát, mintha X-et formálna a testével. Belélegezve emelje fel a karját és a lábadat. A kilégzéskor vigye a könyökét a derekáig, miközben egyszerre hozza össze a lábát. A terhes nők számára jobb, ha ezeket a pózokat úgy módosítják, hogy oldalukra fekszenek, és egyidejűleg hasonló mozgást végeznek.
Deep Stretching
Bár a gyengéd nyújtás megnyugtató és pihentető lehet a terhesség alatt, a mély nyújtás sérüléseket okozhat, és a Mindent a Pilates szerint el kell kerülni. Ez magában foglalja a közös pilates karkötőtestet, amely a hátán fekszik, és egy láb merőleges a testére. Ezután ragadja meg a lábát, a sarkát vagy a karkötőt, hogy a lábát tovább húzza a mellkasához. Ehelyett ülj fel egyenesen a padlón, a lábad előtt nyúlik ki. Csomagolj egy Pilates vagy jóga pántot a lábad talpán, és óvatosan húzza fel a hevedert, amíg kényelmes nyúlványt nem érez.
