A combzsírok idegesítőek és károsak lehetnek önbecsülésére. Valószínűleg megpróbálta csökkenteni a helyszínt, és felfedezte, hogy nem működik. Azonban a Pilates-szel végzett edzéssel végezheti a combjait, mindaddig, amíg legalább heti öt-hét napot tölt, legalább 150-300 percig aerobilag, mérsékelt intenzitással gyakorolva a zsír összességének csökkentése érdekében.
A nap videója
Lábfutás
Kezdve feküdt az oldaladon. A lábaidnak egyenesen kell lenniük, és a könyökénél fogva magára kell helyezni, és a vállához kell igazítani. Emelje fel a felső lábát a levegőbe; irányítsa a lábujját a mennyezet felé és engedje el. Végezze el a lábszárat háromszor, mielőtt átmegy a másik oldalra.
Lábkör
Üljön oldalra a padlón. Használd a könyökét, hogy felemeljed a test felső felét. Emelje fel a felső lábát az alsó részről, a lábujjak előre mutatva. Mozgassa a felső lábat körkörös mozdulattal az óramutató járásával megegyező irányba, majd váltson irányba. Ismételje meg mindkét lábbal 10-szer.
Dupla lábszárnyú emelő
A hátán feküdj. Hajtsa be a térdét a mellkasba, majd terjessze ki őket. Amint a lábak meghosszabbodnak, lassan engedje le őket a talaj felé, miközben a combokat meghúzza. Fontos, hogy a lábak a talaj fölött csak a két lábfej emelése közben helyezkedjenek el. Ismételje meg ötször, és tegye vissza a lábakat a mellkasra.
Crossover Side Leg Lift
Kezdje a test jobb oldalát a padlón és térdre a mellkason. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát a földre előtted; a jobb lábnak egyenesen alá kell maradnia. Húzza ki és emelje fel a jobb lábát a talajról. Tegyen 10 ismétlést, mielőtt megváltoztatná oldalát.
