Pilates gyakorlatok egy Prolapsed Uterus

A prolapsus uterus, a fájdalom és a tüdõnyomás tünetei gyakori állapotot jelentenek a nõi nõk között a gyermekkorban és azon túl. A mögöttes ok az Ön kismedencei izmainak meghibásodása, hogy segítséget nyújtsanak a méh, hólyag és egyéb szervek optimális helyzetben tartásához. A Pilates gyakorlatokat úgy tervezték, hogy javítsák a kismedencei stabilitást és erőt, valamint a magizom és a csípő erősségét és működését. A Pilates hatékony módja lehet a méh áthelyezésére.

A nap videója

Prolapsed utterus okai

A prolapsus uterus a kismedencei rendellenesség, amelyet a medence padlóját körülvevő izmok gyengesége okoz. Ezt a rendellenességet számos dolog okozhatja, beleértve a terhességet, a hüvelyi adagolást, az elhízást, a krónikus köhögést, az emelést vagy a bélmozgást, vagy csak a testmozgás hiányát. A kismedencei pad az izomzatból, szalagokból és szövetekből áll, amelyek úgy viselkednek, mint egy függőágy, amely támogatja a méhét, a húgyhólyagát és a végbélt. Amikor az izmok meggyengülnek, feszülnek vagy megrongálódnak, a méhhez való támogatás elveszik, és ez kihullódik a hüvelybe. Az előzékenység mértéke enyhe vagy súlyos lehet, attól függően, hogy a kismedencei izmok sérültek-e.

A medencefenék izmai

A pubococcygeus vagy a PC izom egy függőágyszerű izom, amely a kocsányoktól visszahúzódik a koccikum felé és a medencefenék jelentős részét képezi. Amellett, hogy támogatja a méhét, a PC fontos szerepet játszik a vizelet és a széklet inkontinencia megakadályozásában. A számítógépet akkor kapcsolja be, amikor önként leállítja a vizelet áramlását. A méh pozícióját befolyásoló egyéb izmok közé tartozik a rekeszizom és a gerinc stabilitása és légzése, a transzverzális abdominis, amely vízszintesen fut az alsó hasban, valamint a rectus abdominis és az alacsony hátsó izmok, amelyek segítik a medence optimális összehangolását a gerincével kapcsolatban.

A PC izomának elhelyezkedése

A PC izomzatának megerősítéséhez először meg kell ismernie helyét és funkcióját. Az egyik módja a tiszta ujj beillesztése a hüvelybe, és a hüvelyi izmok összeszorítása. Amikor érezni a squeeze-ot, megszigorította a PC izomát. Egy másik módszer az, hogy megállítsuk a vizelet áramlását vizelés közben. Az izom, amit használsz, a PC izom. Ne hagyja abba a vizeletáramlás megállítását vagy a Kegels-t teljes hólyaggal, mert ez húgyúti fertőzéshez vezethet.

Pilates gyakorlat a méh prolapsushoz

A fekvő csípőnyomás hatékony gyakorlatot jelent a medencefenék tonizálására és megerősítésére. Kezdje a hátán fekve térdével, amely 90 fokos, a padlón és a csípő szélességétől elszakadva.Tenyerét tegyétek a csípő mellé. Vegye fel a hasi izmokat, húzza a hasa gombját a padlóra. Inhaláljon és nyomja meg a medencét a mennyezet felé, a csípőit felfelé irányítva, amíg egyenes vonalat nem alakít ki a vállpengékről térdre. Vegye fel a PC izomzatát és tartsa két-három másodpercig. Inhaláljon és lassan térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ismételje meg a három 10-15 ismétlést. Mivel ez a gyakorlat könnyebbé válik, növelje az ismétlések számát, vagy állítsa a lábát egy stabilitási labdára, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.