A sacroiliai ízületek a gerinc egyik oldalán ülnek, ha a nadrágot viseli, a hátsó zseb tetején. Bár a mobilitás itt is szükséges, túl sok vagy túl kevés, fájdalmas lehet Lynne Robinson, a "The Official Body Control Pilates Manual" szerzője szerint. Több Pilates gyakorlatok segíthetnek megnyitni vagy stabilizálni a sacroiliac ízületeket. sacroiliac ízületi fájdalom és válassza ki a megfelelő gyakorlatokat az Ön számára.
->A nap videója
Térd a mellkasra
Ez a gyakorlat finoman nyúzza az izmokat a sacroiliai ízület körül, Feküdjön a hátán a lábával a földön, térdre hajtsa a mellkasát, gyengéden húzza a kezét a térdeivel Ha nem éri el könnyedén a térdét, átadja a törülköző mögött, és húzza a végét, hogy segítsen neked. Lélegezzen könnyedén ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat.
Szélvédőtörlők
Térd le a térdre hajlítva és a lábad laposra. egy "T" alakú szőnyegre, húzza ki a hasát, ahogy óvatosan leng a jobb térdre. a bal csípőnk felemelkedik a szőnyegen. Lassan mozogjon, egyik oldalról a másikra ingadozva 1-2 percet, hogy szabadon engedje az izmokat az SI közösségében. Ahogy folytatod ezt a mozgást, próbáld meg, hogy a csípőd lehúzza a szőnyeget. Ez a mozgás további mozgásterének bizonyos emberek számára jobb, de nem mindenki számára, jegyzi meg Robinson.
Shot Gun
A nehéz combok és a lábak között feküdjünk egy nehéz ellenállású sávon. Mutass mindkét lábujjat előre. Exhale, miközben mindkét combot egy vagy két hüvelykre nyomva nyomja meg a sávot. Tartsd lábaidat. Inhaláljon, amikor felengedi a nyomást. Ismételje meg ezt a mozgást ötször. Fordítsa ki a lábát, mint egy kacsa, és hajts végre még öt prést. Fordítsa a lábát befelé, mint egy galamb, és hajts végre még öt prést. Figyeld meg, hogy a három pozíció közül melyik érzi magát leginkább kényelmesen; csak a fizikai terapeuta Peggy Brill, az "Azonnali megkönnyebbülés: Mondd el, hol bánt, és megmondom, mit tegyek" írja. "
Kerékpár
A A szoros vagy rosszul orientált SI-csuklócsúcs képes megragadni az ülőidegét, amely a sacroiliai ízületen és a lábadon keresztül folyik, és a Pilates tanár Romana Kryzanowska pilóta szerint a kerékpármozgás segíthet megnyitni az ízületet és enyhíteni a nyomást. Emelje fel a felső lábát a csípőmagasságra és előretolja, térdét hajlítsa a mellkasra, a felső kezét a térd befelé húzásához, a térdét a fenék mögé kell húzni, a lábát a székedre irányítva, a térdre.Kick a lábad egyenesen, majd kerékpározás közben előrecsavarod. Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb ötször az egyes lábakon.
