A súlycsökkenés és az izomgyarapodás nehézségei miatt a testsúlycsökkenés és az izomgyakorlás < < a testsúlycsökkenés és az izomgyarapodás

A súlycsökkenés és az izomgyarapodás nehézsége miatt a kiegészítéseket is igénybe lehet venni, amelyek segítenek elérni céljai elérését. Még akkor is, ha ilyen kiegészítőket használsz, még mindig szükséged lesz a megfelelő képzési technikákra és az egészséges táplálkozásra, mivel mindkét tényező létfontosságú az izmok megszerzése és a testsúlycsökkenés során. Ezenkívül konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármiféle kiegészítést alkalmazna.

Kreatinpillák

A kreatint természetesen különböző húskészítményekben találják meg, de a táplálkozási kutatások azt mutatják, hogy a kreatin kiegészítése segíthet a testösszetétel javításában. A kreatin tabletta és por formában kapható, és a Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism nemzetközi tanulmánya megállapította, hogy a kreatin jelentősen megnöveli az inzulinszerű növekedési faktornak az egyikét, amely az izomépítést segíti elő.

Zöld tea kivonat

A zöld teát évszázadok óta számos kultúrában használják hagyományos orvoslásként különböző betegségek kezelésére, de számos állítás tudományos bizonyítéka hiányzik. Azonban a zöldtea kivonatot tartalmazó kiegészítők segíthetnek a súlycsökkenési céljaikban. Az Obesity folyóirat kutatása szerint a 90 napos zöldtea-kiegészítés csökkentette a testsúlyt és a hasi zsírt a vizsgálatban résztvevők körében.

MCTs

Az MCT-k vagy a közepes láncú trigliceridek a kókuszolajban és számos más élelmiszerben megtalálható zsírsav különféle típusa. Bár az MCT-k étrendi zsírt biztosítanak, a kutatás azt sugallja, hogy segíthet a zsír és a testtömeg elvesztésében. Az Élelmiszertudományi és Táplálkozási Nyilvántartásból származó kutatás azt mutatja, hogy a közepes láncú trigliceridek növelhetik a zsírégetést és javíthatják a test összetételét. A kutatás szerzői megjegyezték, hogy egyes tanulmányok kimutatták az MCT-k teljesítményének javulását, de ezek az eredmények ellentmondásosak ebben a kérdésben.