Az ülőideg a gerincből, a comb hátsó részéből és lábába és lábába fut. Amikor a gerinc ágyékcsontjai és a környező lágyrészek összenyomják az idegeket, a fájdalom a lábadon keresztül mozoghat, ami jelentősen befolyásolja működésének képességét. A kezelőorvosával folytatott konzultáció után vegyen részt gyakorlatokon, hogy megkönnyítse a lecsípett ű i idegi fájdalmakat.
A nap videója
Alacsony hátsó nyúlás
Ez az egyszerű nyújtó gyakorlat feszes, merev izomzatú, a fenék és a hát alsó része. Segítségével helyreállíthatja a testtartását, javíthatja a rugalmasságot és a mozgástartományt, és csökkentheti a jövőbeli fellángolások kockázatát.
fekszünk egy gyakorlószőnyegen. Tartsa a lábát a padlón, és 45 fokos szögben térdre hajlítsa. Húzza meg a hasizmokat, lélegezze be, és nyomja a kicsi hátat a szőnyegbe. Lassan húzza a térdét a mellkasához. Fogja össze a kezét a térd alatt, hogy tartsa a helyzetet. Kilégzés után húzzon 10 másodpercig, majd engedje el az egyik lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Macska Stretch
A macska nyúlvány célozza az alsó háttestet, valamint a középső hátat, és segít csökkenteni az izomgörcsöket és a fájdalmat, melyet csikorgatott ülőideghez társít. Elindulni, térdelnie kell mind a négyet. Tartsa a lábát, és ültesse vissza a mennyezet felé. Tartsa 30 másodpercig, majd üssön vissza 30 másodpercig.
Hamstring Stretch
A szoros hímvessződések néha hátsó feszültséghez vezethetnek, ami egy csípős ideghez vezet. Hogy segítsen a feszültség feloldásában egy irakiás támadás közepén, végezze el a harisnyanadrágot, miközben fekszik a hátadon. Emelje fel az érintett lábát a mennyezet felé. A lábával párhuzamosan a mennyezethez igazítsa a térdét, és tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, amíg meg nem éri a combot a hátán.
Jóga
A jóga gyakorlatok segíthetnek enyhíteni az ülőideg-problémákat a lábizmok erősítésével, a lábak keringésének javításában és a csípő rugalmasságának növelésében. A törzs torzításának elvégzéséhez üljön oldalra egy kar nélküli széken, a lábával a padlón. Fogja meg kezével a szék háttámláját, és körülbelül ötször csavarja fel a törzsét. Állj fel, ülj a szék másik oldalán, és ismételje meg a mozgásokat. A lábfej emelheti az ikus fájdalmat is. Legyetek a padlón a lábával a falhoz. Helyezzen egy hevedert az érintett oldal lábánál. Húzza a kezét a hevederrel úgy, hogy a lába felfelé és kifelé álljon 45 fokos szögben a padló mellett. Engedje le a lábad és ismételje meg.
