A plyometrikus edzés olyan gyakorlat, mint az ugrás, amely az izmok, az idegrendszer és a kötőszövetek képzésére szolgál, hogy hatékonyan fejezze be a nyújtható rövidítést. Ezek a gyakorlatok előnyösek az atlétikai teljesítmény szempontjából, a National Strength and Conditioning Association szerint. A jégkorongos játékosok segíthetnek növelni a lövés erejét, agilitását és gyors és gyorsan változtathatják a jégen keresztüli utasításokat úgy, hogy mind a felső, mind az alsó pliometriai gyakorlatokat beépítik a rutinba.
A napi videó
A doboz ugrások
A doboz ugrások egy alsó testű pliometrikus edzés, amelyet kezdőknek vagy a plyometrikus képzésben előadottaknak lehet használni. Ehhez a gyakorlathoz egy gyakorlási lépés szükséges. Álljon a gyakorló lépés mögött a lábad hozzávetőlegesen csípős szélességgel. Lassan hajlítsa meg a térdét, és vegyen félig guggoló helyzetet. Amint egy guggoló helyzetet feltételez, azonnal felugrik a gyakorló lépésre. A lábak finoman lesznek a doboz közepére. Lépjen hátra - soha ne ugorjon le - és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet.
Vonat vonalhajózással
Az ugrásszerű ugrások egy közbülső alsó testű plyometriai gyakorlat. Álljon hátra egyenes, a térde kissé meghajlítva, és a lábak váll szélessége egymástól. A karjaidnak fel kell lógni az oldaladon. Ugorj fel és hozd térdet a lehető legközelebb a mellkasodhoz. Ahhoz, hogy lökést kapj az ugrásod alatt, lengesse a karjait a levegőben, ahogy ugrálsz. Föld a lábad golyói és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet. Ne ugorjon az ugrások között.
Emeljük fel a magasságot a fej fölött
A felső vezetés a felsőtest megerősítésére szolgál. Ehhez egy orvosi golyóra lesz szükség, hogy elvégezhesse ezt a gyakorlatot - orvosi golyót vásárolhat a helyi sportszerraktárban. Állj egy lépcsőzetes helyzetben - egy láb kissé a másik előtt -, térddel kissé meghajlítva. Néhány méterre kell állnia egy falról. Tartsa mindkét kezében az orvosság labdát, és húzza a fejét annyira, amennyire csak lehetséges. Erősen dobja el az orvosi labdát, hogy visszapattanjon a fal előtt. Fogja el a labdát, miután visszapattan a falról, és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet. Ne pihenjen a dobás között. Ezt a gyakorlatot akkor is elvégezheti, ha a labdát a fal helyett csapattársa elé dobja.
Kötésfegyverek hozzáadása a push gombokkal
A hagyományos pattogásokat plyometrikus edzéssé alakíthatjuk. Kezdje el ezt a gyakorlatot azzal, hogy feltételezi a hagyományos tolókapcsolót a földön. Csökkentse magát a földre - mintha egy rendszeres pushup-ot hajtana végre. Távolítsa el a talajt erõteljesen úgy, hogy a teste a talajról ugorjon, és a kezei már nem érintik a talajt.Fogja meg a kezét és ismételje meg a plyometric pushups 10 ismétlésének egy sorát, pihenőidő nélkül.
