Az oszlopfedélzet olyan szigorú sport, amely teljes test erejét megkívánja, hogy a pólust meghajolhassák és egy pálcát húzzanak. A pole-boltozatos sáv tisztításához szükséges kihívást jelentő mozgások sok kalóriát igényelnek.
A nap videója
Caloric Expension
A CalorieLab weboldalának megfelelően egy 175 lb. személy körülbelül 99 kalóriát éget egy 15 perces pólusvágási munkamenetben. Egy óra alatt körülbelül 398 kalóriát égetnek. A lyukasztás egy perc alatt egyenlő 1 evőkanál. apróra vágott, főtt hagymával.
Diet
Az USAToday interjúja szerint. com, Stacy Dragila, olimpiai aranyérmes a póluson, javasolja, hogy elkerüljék a szemetet, ha részt vesz a sportban. Azt mondta, eszik a kis snackeket egész nap, és nem eszik három nagy ételt.
Képzés
Az effektív pole vault edzésnek három fázisa van. Az első fázisban hetente háromszor a boltívfúrókra összpontosítanak, hetente öt alkalommal erősítik a magot. Is, fut 30m sprints négyszer hetente. A második szakasz komplex képzést ad, amely pszeometriai gyakorlatot jelent egy súlygyakorló után. A harmadik szakasz közvetlenül a verseny előtt áll és további pihenőnapot ad.
