Ha van hozzáférése a medence, mozgó edzések a víz egy nagyszerű módja annak, hogy éget hasi zsír. Nem csak az úszás és a víz aerobic nagyszerű cardio gyakorlatok, minden mozdulat, amit a medencében teszel kihívások az izmok, mivel a víz állandó ellenállást. A medence további előnyökkel jár, amelyek segítenek abban, hogy súlytalanul érzed magad, és hűvös és frissített állapotban maradsz. Mivel nem tudja észrevenni a zsír csökkentését csak a középső részében, a medence edzésére kell összpontosítania, amely kalóriát éget el, és a hasadt izomot a test egész testének zsírozza el.
A nap videója
Lapműveletek
A medencék hatékony módja a kalóriák elégetésére és az izmok kihívására. Az ellenség legyőzéséhez és a szervezet összes fontos izomcsoportjába történő beillesztéshez használjon különböző ütéseket a rutinodban, és ne ugyanazt a stroke-ot, mint az úszás után. Próbálja meg a medencét legalább 30 percig úszni hetente háromszor; alternatív freestyle, mell stroke és back stroke minden edzés során, változó a stressz, hogy megtartsák a tested kihívás. Használhatja az intervallumképzési technikát az edzés fokozásához. Állítson be egy bizonyos számú úszást. a medencén és a hátán, majd 15 másodperc múlva pihenjen; mielőtt befejezed a következő készletet.
K-taposó
Húzza a vizet a mély végén, tartsa meg a kezét, miközben a karjai kis körkörös mozdulatokkal mozognak a vízben. Emelje fel egyenesen a jobb lábát előtted, álljon meg csípő szinten, és mutassa a lábujjait mindkét lábon; tartsa a pozíciót öt másodpercig, és továbbra is mozgassa a karját körbe. Amilyen gyorsan csak tudsz, kapcsoljuk a lábakat, emeljük fel a bal lábat, ahogy lefelé a jobb lábat lefelé; tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg a mozgásokat 30 másodpercig.
Otter Roll
A víz felszínén leereszkedj a hátadon, és tartsd össze a lábadat, és egy tengerparti labdát szorulj a mellkasodhoz. Hajtsa bal vállát és csípőjét a vízbe, hogy a labdát felhúzza, és belekeveredjen a vízbe, és teljes spin-hoz forduljon vissza a kiindulási helyzetbe; kapcsolja össze az izmokat a lábain, az abdominál, a vállán és a hátán, hogy mozogjon a mozgásban. Lélegezz le és ismételje meg a jobb oldali; folytassa a mozgásokat 30 másodpercig.
Kis stroke
Kezdjük azzal, hogy a medence sekély végén állunk. Üljön vissza a vízbe, miközben lábait hozza fel, amíg a lábujjai ki nem mennek a vízből; a lábadnak egyenesen és együtt kell maradnia, és a testednek V alakúnak kell lennie. Csésze a kezed a csípőd közelében, és mozgassa karjait kis körökben, hogy a medence mély vége felé mozogjon; folytassa 30 másodpercig.
Hajtson le hullámokat
Mozgassa a mellkas mélyére és álljon a fal felé, bal kezét a medence szélére helyezze, jobb kezét a víz felszínénél, ujjaival lefelé mutató.A fejét a víz felett tartva nyújthatja lábát a háta mögött, a felszín alatt, miközben lábakat és térdeket tart. Most, próbáld meg mozogni az alsó tested, mint egy delfin, elindítva a mozgást az abszolútben, majd a combodhoz és a lábadhoz. Kick így, a lehető legnagyobb erő 30 másodpercig.
Ugrálás
A vízi sétát kedvező eszközként használják az izmok ellen az ellenállással szemben; de kicsit kicsit kihagyva. Kezdje a derék magas vizet a sekély végén, és elkezd ugrálni vagy ugrani a másik oldalra. Használja a karjait az egyensúly érdekében. Ugrás az egyik oldalról a medence és a másik között akár 10-szer.
