Baseball használata esetén jelentős mennyiségű stresszt helyez a vállízületre. Ha a pitching stílusa nem hatékony, akkor rendszeresen emelkedik az egész év folyamán, vagy izmai egyensúlytalanságok vannak a vállízület körül, akkor előfordulhat, hogy elkezdi hallani és érezni a popot a vállán. Ha ez megtörténik, tudnia kell a lehetséges okokat és a helyes kezelést, hogy megkezdhesse a sérülés rehabilitációját.
A nap videója
Okok
Az akut, súlyos fájdalmat okozó vállpálcát a váll körül a porcból való szakadás vagy a forgató egyikének szakadása okozhatja mandzsettás izmok - a négy izom egy csoportja, amely támogatja a vállízületet. A váll pop, amelyet kis fájdalom vagy kellemetlen érzés kísér, és fokozatosan jön létre, valószínűleg az izomzat és a vállkörüli struktúrák instabilitása okozza. A vállízület egy gömb- és aljzatcsukló, és kevés a tartószerkezetekben, vagyis ha nem erősíti meg, akkor kockáztatja, hogy instabilvá válik és sérüléshez vezet.
azonnali beavatkozás és rehabilitáció
Amint érezted a poppingot vagy a fájdalmat, szüntess meg minden beavatkozást vagy felsőtestet amit csinálsz. Pihenjen a vállán, és naponta háromszor négyszer, 20 percig alkalmazza a jégkezelést. Amikor a fájdalom elalszik, el kell kezdenie a könnyű gyakorlatok elvégzését, hogy növelje a véráramlást, és újból megmozdítsa a kötést. Ha a fájdalom 72 órán belül nem jobb, forduljon orvoshoz vagy fizioterapeuta.
Erősítése
A váll körül erősebb támogatása azt jelenti, hogy kisebb a valószínűsége annak, hogy ismét megsérül. Végezzen el két napos felsőtest-edzést minden héten. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint az állcsontok, a sorok, a golyók, az orvosi golyóshegyek és a súlyzóprések, elkerülve azokat a gyakorlatokat, amelyek a vállat sebezhető helyzetbe helyezik, mint például a próbapad, a függőleges sorok és az olimpiai felvonók. Emelje fel a tökéletes technikát, és ha nem vagy biztos abban, hogy bármilyen edzés, kérjen egy tapasztalt edzőt vagy edzőt, hogy segítsen neked.
Jövőbeli iránymutatások
Ha érezni fogja a vállat fájdalmas vagy a jövőben fellángolódó fényt, kerülje a párnázást néhány napig, amíg a fájdalom el nem tűnik. Célja, hogy a vállat erősebbé és mobilabbá tegye hosszú távon a súlyos edzéssel. Ön is szeretné újraértékelni a pitching technikát, mert egy rossz technika gyakran tesz a kötést és az izmokat a stresszesebb pozíciókba, amelyek kárt okozhatnak.
