A kása étrend sokat csodálhat, egészséges, egész gabona táplálékától az alacsony költségig és sokoldalúságig. A kása a kultúrák és nemzedékek közötti táplálékkínálatnak szenvedett, meleg, olcsó ételeket, sportolók, gyerekek és felnőttek egészségét, és mindazok elméjében éltek, akik elolvasták a Goldilocks és a Three Bears történetét.
A nap videója
Kása alapok
A zabkása gabonapehely. Ilyenformán eltér a hideg gabonaféléktől, elsősorban a víztartalom és a kiszolgáló hőmérséklet tekintetében. A zabpehely és a búzakeményítő klasszikus képviselői a forró gabonaféléknek, amelyeket néha tejjel, gyümölcsökkel vagy barna cukorral látnak el. Mégis, a kása nem korlátozódhat a reggeli viteldíjra, és egész nap fogyasztható étrendként, nem csak súlycsökkenés esetén; A forró gabona szálban gazdag komplex szénhidrátja is magas kalóriatartalmú étrendbe is illeszkedik - kalória-sűrű kiegészítésekkel.
Lo- Kalória Diet Konyha
USDA tápanyag táblázatok azt mutatják, hogy 1 csésze vízben főtt zabpehely 159 kal. és 3. 18 g zsír és 1 csésze búzakrém 149 kal. és. 58 g zsírt. Mind a forró gabonafélék magas víztartalma segít a kalóriák és az éhség szabályozásában, mint a csak 1 tb-t meghaladó zsír. apróra vágott dió vagy mandula. Egy kis só hozzáadja a vajas ízeket null kalóriákkal. Minden étrend felsorolja a korlátozó étrendet, amely 1/2 csésze zablisztpor minden étkezés kíséretében gyümölcs, zöldség és sovány hús.
Nagy kalóriatartalmú étkezési kása
A nagy kalóriatartalmú étrend tartalmazhat zabkását. Ha meg akarsz szerezni a súlyát, növeld a zabpehely kalóriáidat a tápanyag-sűrű finomságok bármely kombinációjával: méz, dió, mag, joghurt, melasz, búzacsíra, mazsola, füge, szárított áfonya és a szív-egészséges oleó terjedése. A víz helyett a teljes vagy 2 százalékos tejet nemcsak a kalóriák, hanem a kalcium és a D-vitamin is növeli.
Savanyú búzakorpa
A búzakrém sokoldalúsággal rendelkezik. Egy forró tál enyhén sózott búzamoly helyettesítheti a vajas tekercseket. Egy csésze forró, vastag búzakrém petrezselyemmel és erjesztéses hajtással könnyen cserélhető burgonyára vagy tésztára. Mint a rizs, a búzakeményítő krémje is felszívja a vizet tápláló ágyként sült sajtra sült zöldségekkel. Ne feledje, hogy kalóriát vág, válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot és leveles zöldségeket; hogy növelje a kalóriát, válassza ki a teljes zsírtartalmú sajtot és a keményítőt.
Desszertek a zabpehely sütik mellett
A zabpehelyes sütemények klasszikusak, de lehetnek Cream of Wheat cookie-k is. A Cooks honlap gazdag receptet tartalmaz, amely lisztet, tojást, vaníliát, mazsolát, vajat és cukrot tartalmaz. Csökkentheti a kalória mennyiségét, cserélve almás almával, és felére csökkentheti a cukrot. A forró gabonával készült pudingok egyszerűek és táplálóak: a főtt gabonát desszerttálakba osztják, réteges szeletelt banánt, azonnali pudingot, száraz gabonát, joghurtot és diót. A kalória csökkentése cukormentes pudingot, nem zsíros joghurtot és alacsony cukortartalmú száraz gabonát használ.
