A terhesség optimális felkészültsége az egészséges testtömegindex súlyának korrekciója a 18. 5. és 24. között. a táplálék magas a magzati fejlődés szempontjából kritikus tápanyagokban. Ezek közé tartozik a hidegvízben, diófélékben és olívaolajban található omega-3 zsírsavak, valamint a zöldségek és gyümölcsök által biztosított vitaminok és ásványi anyagok. A táplálkozás ezen módja a terhesség és a szülés után is ideális.
A nap videója
Reggeli
Ha ébren ébredsz fel minden harmadik órát éjszaka egy újszülött táplálására, a reggeli új jelentéssel bír. A szükséges táplálék mellett a reggeli is jelzi, hogy egy új nap elkezdődött. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrát menük a súlycsökkenéshez kapcsolódnak, az új anyák többségének közös célja. Reggelire a spenót, a gombák és a piros paprika paprikával töltött két tojásos omlett egészséges és magas fehérjetartalmú. Ha tojásfehérjét használják, a kalória mennyisége még alacsonyabb lesz, miközben a fehérjetartalom változatlan marad. Tojást is lehet sütni. Ez egy egyszerű módszer az egészséges reggeli előkészítésére. Az előző éjszaka két nyers tojást megrepedhet és egy kalóriatartalmú, sütőporhoz készített puding pohárba helyezett; reggel 30 percnél kevesebbet lehet sütni.
Omega-3 gazdag ebédek és vacsorák
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az anya és a gyermek egészségéhez; könnyen átmennek az anyatejbe. Az ápoló anyáknak legalább hetente többször hidegvízzel, például laposhal, tavi pisztráng vagy lazac kell fogyasztaniuk a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, a depresszió és a rák sokféleségének megakadályozását mind a saját életében, mind pedig a gyermekének. Sajnos az ipari szennyezésből és a vulkánkitörésekből származó metil-megkötés számos víztestet szennyezett; A higanykibocsátás olyan a csecsemőknél jelentkezik, akiknél a kémiai anyag túlzott mennyiségben van jelen a születés előtt vagy után. Határozza meg fehér tonhal steak méretét 6 uncia minden héten; kerülje el a nagyméretű sport halakat, beleértve a cápát, a kardhalat, a cseresznyét és a királyrátát, míg a szoptatás. Bármely étkezés fele egy sötétzöld, leveles, magas tápanyagtartalmú zöldség feltöltésével bölcs döntés. Arugula, kelk és spenót teljesíti ezt a követelményt. Ezek a zöldségek nagy koncentrációban tartalmaznak kalciumot, vasat és az omega-3 zsírsav egyik formáját, amely átalakítja a halban találhatóakat, ami különösen fontos a vegetáriánusok és a vegánok számára, akik nem fogyasztanak halat. A lemez egy másik negyedében 1/3 csésze teljes gabonát kell tartani, mint például a quinoa vagy barna rizs. Még táplálóbb az 1/2-csésze téli zuhatag, például Hubbard, butternut vagy spagetti squash.Ezek a zöldségek kiegészítik az omega-3-at és egyidejűleg adják az A-vitamint. A lemez utolsó negyedében egy fehérje, mint lazac, tonhal vagy garnélarák 3 uncia adagot tarthat. A rák, a csirke vagy a pulyka más sovány fehérje alternatívák, bár nem annyi omega-3-t szolgáltatnak.
Snack
A sztenderdelés nem választható a szülés utáni hónapokban. Az anyaság 24 órás helyzet, és több apró snacket is tartalmaz a napi 1, 200-1 600 kalóriatervben, segít a vércukorszint és az energia szintjének stabilitásában. Közép-reggel, délutáni délutáni és késő esti 100 kalóriát tartalmazó snackek adnak fontos tápanyagokat az étrendhez. A snackek jó alkalmat kínálnak egy csésze sima joghurtra vagy kefirre, egy joghurtos italra. Az aktív joghurt kultúrák kiválasztása segít egy anyának, hogy helyreállítsa az egészséges bakteriális egyensúlyt saját vastagbéljéhez. Anya fogyasztása ezeknek a probiotikus ételeknek is segít megelőzni a csecsemő-kólikát a szoptatott csecsemőkben. Ez a tápláló módon segít a szülőknek segíteni a csecsemőket, akik szenvednek ettől az ideiglenes állapottól és a felkiáltatlan sírástól. A probiotikumok ellátására szánt egy kis snackhez a másik kettő kombinálhat egy friss, egész gyümölcsből készült adagot, 1 dkg dióval vagy mandulával, mindkettő omega-3-ban gazdag. Az áfonya, a cseresznye és a görögdinnye kiváló választás, mivel sok tápanyagot kínálnak nagyon kevés kalóriára.
Italok
Csak egy emlős a Földön bármit iszik, csak vizet, hogy kielégítse a szomjat. Az emberek nem élvezik a szabály alóli kivételt. Nincs más ital, amely hidratál. Az ajánlott 8-12 csésze víz naponta semmilyen mellékhatást nem okoz az anya vagy szoptatott csecsemő számára. A csecsemőknek csak 6 hónapos életkor után kell vizet inni, de az egészséges szokás, hogy szárazsághoz jusson a vízhez, minden alkalommal megerõsödik, amikor látja, hogy anya egy pohárt vesz a csapból. Ezzel szemben a gyümölcslevek, a sportitalok és az összes többi cukorral töltött ital 180 kalóriát tartalmaz csészénként, a napi kalóriatartalom több mint 10 százaléka és kávé vagy tea fogyasztása miatt a csecsemőt koffeinként stimulálja. Sok nő, aki a szülés után súlyos testsúlyt próbál bevenni, étrend-szódába fordul, de ez nem bölcs döntés. Jennifer Nettleton, a Texas Egyetem epidemiológusa és számos amerikai orvosi egyetem kollégái meghatározták, hogy napi egyetlen étkezési szóda fogyasztása 38 százalékkal növeli a metabolikus szindróma kockázatát. A magas vérnyomás, a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia kombinációja a cukorbetegség előfutára és a cukorbetegség vagy a szív-érrendszeri megbetegedések előrehaladása lehet. Mivel a mesterséges édesítőszerek az anyatejbe jutnak, az újszülöttet is felfedik, akinek a hasnyálmirigy és a máj még kevésbé hajlandó foglalkozni velük. Ha megpróbálja kiküszöbölni az étrend-szódát és gyümölcslevet, és vizet inni, adjunk hozzá néhány szelet citromot, mészet vagy narancsot, hogy adjunk hozzá egy kis ízű elhanyagolható kalóriát.
