A gyakorlat a sebészeti beavatkozás utáni gyógyulás fontos eleme. Javítja az izomtónust és növeli a véráramlást a területre, megkönnyítve a gyógyulást. A hasi sebészet nem különbözik. Amikor az izmok el vannak szakadva, gyengesége és hangvesztesége van. Amint orvosa megadja a zöld lámpát, számos hasi gyakorlatot választhat, melyeket a műtét után végezhet, hogy helyreállítsa az erejét és egyensúlyát a hasra.
A nap videója
Séta
A gyaloglás remek módja a műtét utáni műtétnek. Az amerikai Council of Exercise szerint a műtét után a lehető legrövidebb időn belül a testmozgás minimalizálja az izompazarlást, növeli a keringést és gyorsítja a gyógyulást. Kezdje a rövid, könnyű sétákat, és fokozatosan növelje az időt, amikor erőssége és energiaszintje visszatér.
Mélységes lélegzés
A mély lélegzés gyengéden megnyújtja és megerősíti a hasi izmokat. Ez a gyakorlat ülve, állva, sőt ágyban fekve is végezhető. Vegyen mély lélegzetet, és hagyja, hogy a hasa kibontakozzon. Amikor kilégzés közben húzza meg a hasat az izmok összehúzásával. Ismételje meg a gyakorlatot többször a nap folyamán, és lélegezze be a lehető legmélyebben.
Abdominal Compression
Ez a gyakorlat valamivel fejlettebb, mint a mély légzés, és tovább javíthatja a hasi erőket műtét után. Üljön vagy feküdjön kényelmes helyzetbe, majd húzza ki a hasa belsejét azáltal, hogy összehúzza a hasizmokat. Tartsa a összehúzódást öt másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a tömörítést 5-10-szer több alkalommal a nap folyamán. Amint az izmok erősebbé válnak, tartsa hosszabb ideig a összehúzódást.
Pelvic Tilt
A kismedencei billentés sokkal fejlettebb feladat a műtét után, de enyhén erősíti a hasizmokat. Feküdj felfelé az ágyadon vagy a padlón, térddel hajolva, és a lábad laposan a padlón. Helyezzen egy párnát a fejed alatt és lazítsa meg a karjait az oldalán. Inhaláljon, összehúzza a hasi izmokat és nyomja le az alsó részét a padlóra úgy, hogy a medence felfelé mutasson. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz másodpercig, amíg lélegzik. Pihenjen az izmaid, majd ismételje meg a gyakorlatot öt-tíz alkalommal.
