A hátsó deltoid, vagy a hátsó deltok kulcsfontosságúak a stabil és egészséges vállak számára. Az alulteljesítményű hátsó csikkek megakadályozzák, hogy erőssé váljanak a túlnyomással és a padon történő nyomással. Fontos szerepet játszanak a testtartásban is. A lehajtott helyzetben ülve a vállak előre gördülnek, meghosszabbodik és gyengíti a hátsó csikókat.
A nap videója
A vállizomzat, a deltoidok néven ismert, három különböző izomzatból áll: az elülső (elülső), a középső és a hátsó (hátsó) deltoidból. Ez utóbbi az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott és alul képzett izom a testben.
A hátsó deltoid gyakorlatok királya
A leggyakoribb hátsó delt-edzés, amit látni fog, a meghajlított hátsó deltoid emelés. HOGYAN KELL TENNI: Fogd meg a súlyzót a csípőddel, ügyelve arra, hogy a hátul párhuzamosan álljon a talajjal, majd emelje fel a karját oldalra, amíg a karod párhuzamos a válloddal.
Tipp: Itt nem kell nehézséget okoznod. Tartsa a súlyt a mérsékelten, és koncentráljon a mozgó izmokra.
Ha nem rendelkezik könnyű súlyzókkal, akkor egy másik lehetőség a hátrameneti gép. A gép hátrameneti lebegése közben üljön lefelé a gép felé, tenyerei egymás felé néznek, kézzel fogják meg a fogantyúkat - tartsanak kissé könyöket a könyökén -, és nyissák ki a fogantyúkat, amíg a karjaid párhuzamosak a válladdal.
Hátsó náthívó gyakorlatok nőknek Kiegészítő hátsó harci gyakorlatokMindkét gyakorlathoz a kábelkereszt gépet használjuk.
1. Face Pulls
Az arcvédők a legjobb gyakorlatok az erősebb és nagyobb hátsó csikok felépítéséhez. És kiváló gyakorlat a testtartás és az általános váll egészségének javítására. Modern munkánk sok embert igényel, hogy egész nap egy asztalnál üljön, és belsőleg forgatva vállunkat tartja, ezzel létrehozva azt a "lekerekített váll" testtartást.
A Face húzatok segítenek a testtartás javításában, és ha megfelelően képzettek, nagyobb méretűek lesznek a vállakra, és segítenek növelni az erősséget.
HOGYAN TÖRTÉNNEK TÖRTÉNT: Használjon kötélelemet, és állítsa a tárcsa gépet az áll alatti állásra. Fogja meg a kötelet alulról semleges, kalapácsos markolattal. Tartson magas mellkart - vállat tolva - és kissé visszahúzza a vállpengéket.
Húzza vissza a kötelet az arcod felé, próbálja meg megérinteni a kötél közepét az orrához. Rövid szünetet tartson a mozgás végén, és érezze, hogy a csípés a hátsó csikóban van.
Tipp: Az egyik módja annak, hogy kihívást és elszigetelje a hátsó delts több az, hogy végre arc húzza egy lehajolt helyzetben.
2. Kábel hátsó lökhárító
Egy másik nagy hátsó váll gyakorlása a Kábel hátsó Delt Fly. Ez a gép megduplázódik, mint a mellkasi gép.
HOGYAN KEZELVE: Állítsa be a Chest Fly Machine kábelét a fejénél lévő magasságig; tartsa alacsonyan a testsúlyát. Fogja meg a bal oldali tárcsát a jobb kezével és a jobb csavarral a bal kezével. Keresse meg a kábeleket előtted, hogy létrehozza a kiindulási helyzetét.
Mozgassa a karját hátrafelé és kifelé, miközben egyenes karokat tart a mozgás során. Préselje össze a lapockákat. Szüneteltessen egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Olvass tovább:
Az izmok, amelyek erősebbek a ->
delts; mérsékelt vagy alacsonyabb súly szükséges. Az ideális rep-tartomány a hátsó tépőfogak edzéséhez nyolc és 20 ismétlés között áll. Végezzen két-négy készletet testmozgásonként az optimális hátsó delt képzéshez.
A legszebb napok a hátsó csikok edzésére a mellkas vagy a hátsó napokon vannak. A hátsó csavarodások segítenek minden húzási mozdulatban, mint a felhúzás, a kábelsorok vagy a súlyzó sorok. Ha egy hüvelykes vagy hátrafelé húzódó hátsó lábszárat húz, akkor bármikor a hátsó izmok felszedését segítheti a hátsó erő és a testtartás javításában.
A mellkasi napok
A gyengébb hátsó csikok is elakadhatnak a próbapadon. Ahogy lecsúsztatod a súlyt a mellkasodra, a hátsó deltoidok támogatják a pecs és a tricepsz. De segítséget nyújtanak abban is, hogy segítsenek lerakni a bárpultot a mellkasáról. Tehát, ha a hátsó peremei túl gyengék, akkor nem kapja vissza a bárt.
A mellkasi napon válasszon mérsékelt súlyt, és kezdje el három-négy nyolc-tíz ismétléssel a fekvő arc húzásával. Később, az edzés végén két-három, 12-16-os repedés-készletet készítsen a gép hátrafelé, sokkal könnyebb tömeggel.
Vállpántok
