A terhesség utáni időszakban kimerültséget, hangulati ingadozást, álmatlan éjszakákat, étkezési vágyakat és persze súlygyarapodást tapasztal. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a normális testsúlyú nők 25 és 35 font között nyerjenek. Míg egyes nők ezt szívből szívják, mások nehéz helyzetben maradhatnak a pályán. Nem számít, melyik utat választottad el, most, hogy a kis köteged megérkezett, találod azt az ötletet, hogy elveszíted ezt a súlyt, hogy nagyon ijesztő. A biztonságos és hatékony szülés utáni edzésterv után jó úton leszel, hogy boldog és egészséges új anya legyen.
A nap videója
Indulás a megfelelő időben
Mikor kezdődik a postnatal edzésprogram nőkről nőre. Bár néhány nő úgy érezheti, készen áll arra, hogy a születés napján vagy egy-két napján gyakoroljon gyakorolást, mások mást várhatnak még néhány héttel, mielőtt készen állnak. A szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa megjegyzi, hogy nincs olyan publikált tanulmány, amely arra utalna, hogy a tevékenységek gyors újrakezdése kedvezőtlen hatásokat eredményez majd. Ha nem vagy biztos benne, hogy mikor kell elindulnia, vagy ha császármetszéssel rendelkezett, biztonságosan játsszon, és várjon a szülés utáni ellenőrzésre, és kapja meg a zöld fényt az OB-től vagy a szülésznőtől.
Smart Moves
A terhesség utáni terhelés típusai függenek a személyes preferenciáitól és a fitneszességétől. A gyaloglás olyan tevékenység, amely szinte mindenki számára biztonságban van, és az Amerikai Tanács gyakorlása szerint minimalizálja az izompazarlást, növeli a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást. A kocogás és egyéb nagy hatással járó tevékenységeknek meg kell várniuk, amíg a helyi régiók meggyógyulnak. A jóga és a pilates ideális elemek a szülés utáni edzésprogramhoz - a szelíd mozgások javítják a keringést, a rugalmasságot és az izomtónust, valamint erősítik a hasad gyengített falát. Erő-edző gyakorlatok is megfelelő a legtöbb utáni nevelési terveket. Kezdj könnyebb súlyokkal és kerüld azokat a mozgásokat, amelyek megerőltetnek. Ne feledje, hogy az ízületek több hónapon át foglakozódni és sérülékenyek maradnak, még akkor is, ha szoptatnak.
Mennyire, milyen gyakran
Az újszülött gondozása 24/7 munkát jelent, ezért ne hangsúlyozzuk, ha egy edzés kísérletét egy éhes csecsemő miatt törölték, vagy ha nem volt még egy próbálkozás sem próbálkozik. A munka csak annyit tesz, amennyit csak tudsz - a napi öt-tíz perc a megfelelő úton megy, és talán még egy kis gondot is tarthat. A cardio, mint például a gyaloglás vagy az elliptikus tréning minden nap elvégezhető, ha úgy érzed magad, de ne taszítsd túl keményen. A nap 20 és 30 perc között rengeteg. A jóga és a Pilates naponta is elvégezhető, és ha a naptime-ban megtörténik, segíthet egy új anyának egy nagy szükségessé váló pihenőidő biztosításához.Az edzést csak két-három napig kell elvégezni, legalább egy pihenőnapot az edzések között.
Nézd a hasadat
A kilenc hónapos terhesség, amit tapasztalt, egy számot az ablakon, amely most valószínűleg hasonlít másra, mint abs. Az izmok már kifeszítettek és gyengék, és némi időt vesz igénybe, hogy visszatérjenek a baba előtti formába. Eltekintve attól, hogy egy csúnya hasi poócsot adsz neked, a túlfeszített hasi izmok kevéssé támogatják a hátat. Ez a tejelő májával kombinálva súlyos hátfájást okozhat. Elkezdheti dolgozni az abszolút után azonnal születés után Kegel gyakorlatokkal. Ha készen állsz, előrehaladhatsz a hasi üregbe, a lábszárakra, a medencepillérekre és végül a deszkákra és a dörzsölésre. Az ACE megjegyzi, hogy ez a gyakorlat progressziója biztonságos, ha a diasztázistól szenved, de a hasizmok részleges vagy teljes szétválasztása szenved, de lassabban kell eljárnia a további szétválasztás megakadályozása érdekében.
Biztonságos játék
A postnatal edzéstervnek stresszoldónak kell lennie, nem stresszindítónak. Ha aggodalmasnak érezzük magunkat és aggódunk a gyakorlással kapcsolatban, akkor valószínűleg nem szabad ezt megtenni. Ebben az időben nagyon fontos a mell támogatása, különösen, ha szoptat. Igyál sok vizet az edzés alatt és elkerülje a kiszáradást egész nap. Ha észre veszi a locia növekedését, a szülés utáni vérzést, akkor valószínűleg túl keményen nyomja magát, és kicsit vissza kell tárcsáznia. Visszatér a terhesség előtti testéhez, de időbe telik, ezért legyen türelmes és élvezze az anyát.
