Évek óta a statikus nyújtást megelőző futásnak sok előnye volt, de a közelmúltban végzett vizsgálatok másképp mutatják. Az előfutási dinamikus szakaszok valójában sokkal előnyösebbek. A mozdulatok mozgatása és tartása kevesebb, mint egy statikus szakasz, a dinamikus szakaszok előkészítik a testet a szívfrekvencia növelésével, az ízületek megnyitásával, az izmok aktív megnyújtásával és a jó testtartás megerősítésével. Vannak különböző dinamikus szakaszok, amit tehetünk, hogy felkészüljünk a futásra.
A nap videója
Hip körök
A csípőkörök hatékony csípőnyomatok. Helyezze a kezét a csípőre, ha a lábai a váll szélessége és a lábujjak előre mutatnak. Készíts köröket csípőjével az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételje meg a köröket az óramutató járásával ellentétes irányban. Teljes körű 10 mozgás minden irányba.
Négyhúzás
A négyzetek húzása egy közös, de hatékony dinamikus szakasz a quadok számára. Állj egyenesen a lábaddal a váll szélessége és a lábujjak előre. Emelje fel az egyik lábát a gyertya felé. Amint felemeli a lábát, térjen vissza, és megragadja a bokádat az ellenkező kezével. Húzza ki a bokáját a golyók felé, amíg nem érez egy nyúlványt a quadádban, és tartsa ezt a pozíciót két másodpercig. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg ezt a szakaszt az ellenkező lábával és a kezével. Tartsa a törzsét egyenesen a szakaszon. Teljesíts 10-15 ismétlést mindegyik lábon.
Leg Swings
A lábcsúszkák kicsit fejlettebbek, mint az előző két szakasz. Megcélozzák a combnyeregeket, a glutationeket és a quadokat. Először álljon párhuzamosan egy kézi sínnel, melynek lábai a váll szélessége és a lábujjak előre mutatnak. Helyezze be a külső kezét a külső csípőjéhez, és fogantyúzza a kézikart a belső kezével. Enyhe térdkanyarítással mozdítsa előre a lábát, amíg nem éri el a nyakkendőjét. Amint a lábad lefelé fordul, visszafordul, és próbáld meg rúgni magát a golyókon, amíg nem érzed magad a quadodon. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát minden rep. Végezzen 10-15 ismétlést mindegyik lábon.
Áramelhagyás
A tápellátás kihúzhatja a karját, vállát, magját, csípőjét, csigákat, kardot, harisnyát és borjakat. Ugró mozgás használatával egy karját egyenesen felfelé mozgassa, és emelje a térdét a lehető legmagasabban. Ha megfelelően történik, akkor rövid időre le kell úszni a levegőben. Amint a karod és a térde leereszkedik, ismételje meg a mozgást az ellenkező kargal és a térdével szemben. Fókuszáljon a magasságra a távolság helyett. Teljesíts 20-30 ismétlést.
