Bár a testmozgás önmagában úgy tűnik, mint egy edzés önmagában, az egészséges, kellemes terhességet élvezheti. Az egyszerűen mérsékelt intenzitás, az alacsony ütésű gyakorlatok segítenek abban, hogy rugalmassá és kényelmessé váljanak terhesség közben, de gondoskodni kell róla, hogy terhesség alatt új korlátok között gyakoroljon. Különösen fontos, hogy figyeljen a testhőmérsékletére, és győződjön meg arról, hogy nem túlmelegszik.
A nap videója
Hogyan meleg a meleg?
Ha terhes vagy, a KidsHealth azt mondja, hogy nem szeretné, hogy a testhőmérséklete meghaladja a 102 Celsius fokot. Ha elkezdi érezni magad túlmelegedni, tegyen lépéseket, hogy gyorsan lehűljön. Magasabb testhőmérséklet, amely 10 fok vagy ennél hosszabb, 102 fok vagy magasabb, nagy problémát jelenthet a baba számára. Az első trimeszterben még mindig fejlődő magzat a neurális cső hibáit szenvedheti egy túlmelegített anyától; a fejlettebb magzat kiszáradást szenvedhet. Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha bármilyen problémája van a légzésnek, émelygésnek vagy hányásnak. Ha észlel valamit a kiszáradás jeleitől, a bõr nyirkos lesz, fejfájást vagy hirtelen fáradtságot érez, abbahagyja az edzést. Szüntesse meg a gyakorlást is, ha gyengének vagy szédülést érez.
A terhességi gyakorlatok előnyei és mit kell tenni
A terhesség egészének gyakorlása segíthet csökkenteni a túl nagy súlygyarapodás valószínűségét. Megtarthatja Önt és kényelmetlen terhességi mellékhatásokat, például alvási nehézséget, hátfájást, duzzanatot és fejfájást. De ha terhes vagy, előfordulhat, hogy nem tudja pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat elvégezni, mint a terhesség előtt - vagy legalábbis anélkül, hogy néhány edzést elvégezne. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új terápiás rendszert kipróbálna, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságos az adott terhességre. Válassza ki a kevésbé hatásos edzésprogramokat, és ne ütögetje össze az ízületeket, vagy ne fusson a babának. A gyaloglás remek edzés a terhesség alatt, mint úszni vagy kerékpározni egy álló kerékpáron. Előfordulhat, hogy megpróbál egy pre-naturális jóga osztályt is bevonni az izmok tompításához és a lélek ellazításához.
Terhességi edzés biztonság
Figyelje a testhőmérsékletét és a pulzusszámát a terhesség ideje alatt. Az American Terhességi Szövetség javasolja, hogy a pulzusát 140 ütem alatt tartsa percenként. Győződjön meg róla, hogy kényelmesen beszélhet, és nem lélegzik levegőt, amíg dolgozik. Kerülje a nagy hatású vagy potenciálisan veszélyes gyakorlatokat - például teniszezést vagy lovaglást, ahol a gyomorban vagy ősszel lehet ütni. Ha cukorbetegsége, magas vérnyomása van, vagy fennáll a veszélye az idő előtti munkavégzésnek, előfordulhat, hogy a terhesség ideje alatt gyakorolja vagy szünetet tart, ha orvosa ezt javasolja.Próbáljon naponta körülbelül 30 percet gyakorolni, de lelassíthatja a tempót és az intenzitást, ha úgy érzed magad, hogy túl keményen nyomja magát és nehezen lélegzik.
Keep Your Cool
A túlmelegedés elkerülése érdekében könnyű ruhát viseljen, miközben dolgozik - néhány réteget visel, hogy túl sok lesz a póló letépése. Az edzés előtt és alatt sok folyadékot inni, hogy hidratált és hűvös legyen. És ha forró és párás a helyén, tartsa magát a helyiségen belül. Vágja le az edzést rövidre, ha túl melegé válik, vagy lelassítja a lépést, amíg a testhőmérséklete el nem esik. Ha a mag testhőmérséklete túl magasra kerül és túlmelegedésnek érezzük magunkat, üljünk le és pihenjünk hűvös helyen. Vegye le az extra réteg ruhát, és kortyolgassa a hideg vizet, hogy hűtsön magad. Ha úgy érzi, hogy beteg vagy bármilyen tünete van a hőbetegségnek, keresse fel kezelőorvosát ellenőrzés céljából.
