Ha a legjobbat szeretné versenyezni a labdarúgásban, akkor el kell köteleznie magát az előszezon képzésben, hogy erőssége és a szív- és érrendszeri az első játék a bajnoki verseny. Az előszezonban olyan játékosok, mint például az amerikai férfi csapat kiemelkedő Jozy Altidore, aki szakmailag játszik Európában, naponta összpontosítanak a kondicionálás, a súlyterem és a scrimmage kombinációjával, amelyek célja a labdajátékok növelése és a játék taktikai megértése. Még a preteen játékosok is követhetik a csökkentett edzéstervet, hogy felkészüljenek a szezonnyitóra.
Day of the Day
Programtervezés
Az edzéstervet személyre kell szabni a foci szintjére, és kb. Két hónappal az első játék előtt. A terv elemei együtt kell működniük a gyorsaság, a rugalmasság, az agilitás, az egyensúly, az erő és az alapképzés elősegítése érdekében. Szükséged lesz részletes diagramot készíteni arról, hogy milyen gyakorlatokat kell beadni az edzésedhez, hány készletet és reprodukciót kell készíteni mindegyiknek és mely napokon kell elvégezni őket, akár az edző vagy az oktató bemeneténél, akár a képzési elvek tanulmányozásán alapul. Ideális esetben felülírja a programtervezést, amikor a verseny megkezdi a pihenésből a játékokat.
Ez a csoport, amely 8-13 éves korosztályt foglal magában, kevés vagy semmilyen képzési tapasztalattal, vagy a futballeredzőkkel, nyilvánvalóan sokkal egyszerűbb preseason edzéstervre van szüksége, mint a régebbi labdarúgók. Észak-Karolina kondicionáló edző Greg Gatz a "Complete Conditioning for Soccer. "A gyors edzésnek az alapvető futó mechanikára kell összpontosítania. A gyorsító gyakorlatok közé tartozhatnak a lépcsők, a rámpák vagy a kis dombok.Az agility és egyensúly képzés segít a fiatal játékosoknak megtanulni, hogyan lehet gyorsabban megállni és a megfelelő lábmozgást változtatni. Ez magában foglalhatja a kötél ugrását, előre és hátra csoszogó, keresztirányú lépéseket és egylábas guggolásokat. Az erő és a teljesítmény munkája két vagy három sorozatot tartalmaz 10-15 ismétléssel a prések, a lépcsők, a testtörzsek és az állandó orvosi golyócsavarok terén. A kondicionáló elem lényeges ezen fúrókhoz, különösen akkor, ha minimális pihenőidőkkel vannak végrehajtva.
IntermediatesA 14-17 éves labdarúgó-játékosok továbbra is folytathatják az alapítói fitnesz-munkát, több labdarúgóversennyel kiegészítve a mixhez, állítja Gatz. A gyorsfúrók könnyű ellenállást, például súlyozott mellényt vagy ellenállókábelt adhatnak. Add hozzá a plyometrikus fúrókat, mint például a komló és az ugrások. Az agility gyakorlatok az agility létrákkal történő komplex lábmunkavégzéshez vezethetnek. Az erõs munkák közé tartoznak a súlyzó guggolások, tûrések, lépcsõk és guggolásos ugrások. A test magja, amely döntő fontosságú az atlétikai sikernek köszönhetően, a hátsó kiterjesztésekkel, az orvostudomány gömbölyű forgásával és az orvostudományi labda vertikális húsával foglalkozik.Az ajánlott gyakoriság hetente kétszer vagy háromszor az előfutárban, hetente egyszer vagy kétszer, amikor a szezon kezdődik. A kondicionálás tartalmazhat a 300 yardos transzfert, a fúrótornyokat és a Fartlek-t, vagy hasonló intervallumot.
Haladó
A 18 éves vagy annál idősebb sportolók elsajátították a korábbi képzési formákat, és még inkább készen állnak arra, hogy az előszezon munkáján alapuló versenyben versenyezzenek. A sebességmunka magában foglalhatja a szán vontatását, az S-görbe futását és futását, amely magában foglalja a 180 fokos fordulatokat és újra versenyez. Az agility-munka két félméretű agility létrát és a mini-akadályokat összekeverő sprinteket tartalmaz. Egylábas guggolás, mezítlábas, vagy szemmel csukott, segít egyensúlyban. A szilárdság növeli a román futóműveket, a stabilitású lábszárakat és a súlycsökkentő gerinceket, valamint a középsúlyos súlyzók gyakorlatokat. Sprintek és egy-egy-egy-egy játék támogatása.
