A preteensek jelentősen javíthatják a fizikai aktivitást - valójában kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak a gyermekek és a serdülők, akik gyakrabban használják és részt vesznek a fitnesz tevékenységekben. Preteen gyakorlatok lehetnek bemelegedések, aerob tevékenység és erőkifejtés. A preteensek - és a felnõtt felnõttek - körültekintõnek kell lenniük a gyakorlási feladatokban, mivel a preteens izmok és csontok még mindig fejlődnek, és veszélyt jelentenek azoknak a gyakorlatoknak, amelyek nem felelnek meg életkoruknak vagy fitnesz szintjüknek.
Napi videó
Melegítő gyakorlatok
Az erőteljes aerob tevékenység megkezdése előtt a preteenseknek legfeljebb nyolc perc gyors gyaloglással, ugrálógombokkal, nyújtással vagy gesztikulával kell felmelegedniük, a New Mexico State University szerint. Ez segít a rugalmasság növelésében, ami megakadályozhatja a sérüléseket. Bár a preteensek egyszerűen sétálhatnak a pályán, vagy felmelegedhetnek a helyükön, a csoportos tevékenységet felügyelő felnőttek is létrehozhatnak játékot a felmelegedési folyamat körül. Például a "Simon Says" gyors változata növelheti a preteens szívfrekvenciáját és melegíti fel az izmokat.
Aerob tevékenység
A Preteensnek legalább 15 percnyi erőteljes aerob gyakorlatokon kell részt vennie, és a hét szinte minden napján legalább további 45 perc mérsékelt fizikai aktivitással kell részt vennie New Mexico állam Egyetemi. Erős gyakorlatok közé tartozik a gyors kerékpározás, futás, ugrókötél vagy úszási kör, míg a mérsékelt gyakorlatok közé tartozik az iskolába járás, a játszótéren és a kosárlabdákon. A preteensek csoportos tevékenységét szervező felnőtteknek meg kell próbálnia követni ezeket az iránymutatásokat, mindig emlékezve arra, hogy ezek a minimális iránymutatások - további gyakorlatok és tevékenységek segíthetnek a preteens jelenlegi és jövőbeli egészségének javításában.
>Erőképzés
A Preteens nem kezd tényleges izomtömeget építeni mindaddig, amíg el nem érik a pubertást, ezért az erő izomtatása a súlyok felhasználásával, új izom létrehozása céljából,, szerint a website KidsHealth. org. A preteensek azonban olyan testgyakorlatokban részesülhetnek, amelyek saját testtömegüket használják az izmok tonizálására, és előkészítik azokat az izmokat a növekedéshez, amelyet a pubertás során tapasztalhatnak. Próbálja ki a 15-20 perc gyakorlást, mint pl. Pattanások, gyomor dörzsölés, húzózsinórok és lábszárak. A Preteensnek ezeket alternatív napokon kell elvégeznie annak érdekében, hogy az izmok és az ínszalagok napi legyen, hogy helyreálljanak a munkamenetből.
Megfontolások
A Preteen gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük - egyébként úgy érzik majd, mint egy munkát, és a gyerekek nem akarják végrehajtani őket. Ha egy preteens csoportot felügyelsz, próbáld ki a játékokat a játékokban. Például, ugrósorsó versenyeket vagy versenyeket tarthat az edzésprogramjának aerob részéhez, vagy túlléphet és zenélni tud.Ezenkívül a preteenseknek gondoskodniuk kell arról, hogy az aerob tevékenység vagy az edzés után lehűlni lehessen. Győződjön meg róla, hogy három-öt perc lassan sétál, és könnyű nyújtást követően preteen gyakorlatokat.
