Egyszerű mozdulatokkal könnyedén hangosíthatja otthonában a bástyádat, amely simítja a muffin tetejét, erősíti a hátat és a vállát, és nyújtja a karcsúbb combokat. Ha már felvette a ruháját, menjen az alsó testtónusra, hogy a legjobban kihúzza a nyakkendő szoknyáját, vagy karját és vállát használja, ha vállnélküli ruhát visel.
A nap videója
A dagad
Szerezd meg az abszolútot egy öltözködéses öltözékre, egyetlen és hatékony edzéssel. Vegye ki az alapvető összetörését a padlóról és egy stabilitási golyóra, hogy elkülönítse a hasizmokat. Ülj le a labdára, majd járd el a lábad előre, így a hátsó középpont a fitness labdán nyugszik. Keresztessék a karjait a mellkasán, és felboruljanak. Fókuszálj a ferde izmokra forgatva a csípőidet az egyik oldalra, és átlós mozdulatokkal feldarabolod a felsőtestedet, majd átváltasz oldalra.
Tone Your Tush és a combok
Használja a szálakat és a tüskéket, hogy az alsó testet készen álljon egy rövid ruhára vagy egy magas résbe a prom nightre. Állj többet a lábainál, mint a váll szélessége, és a lábujjai rámutattak. Ragaszkodj a farokba és dobd el a medencét. Tartsa néhány másodpercig a plizt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetébe vagy a pulzus legalsó pontján. Legyél, lépj előre egy lábával, és az első lábedet a padlóra helyezzük, a hajlított térdre közvetlenül a boka felett. Ugorj ki a lökdöső és a kapcsoló oldaláról.
Beautiful Back
Ha egy vállnélküli vagy hátsó ruhát viselsz, akkor a tonizáló gyakorlatok segítenek elkerülni a rettegett hátzsírt a bálján. Munkáskodjon a hát alsó részén a cobra gyakorlattal, ha viselsz egy merész, háttámla nélküli ruhát. Feküdj lefelé karjaiddal az oldaladon. Emeld fel a mellét és a lábadat, és tartsd meg a három számot, majd pihenjen és ismételje meg. Használj egy 5 lb-os készletet. súlyzók a felső hátsó munkához. Állj lábaddal csípő távolságra és súlya minden kézben. Vállat vállat vontatva, és tarts háromszor, majd engedje el. Ismételje meg nyolc-tíz alkalommal. Tartsa szorosan a könyökét, és a tenyerei az edzés során szembesülnek.
Csodálatos karok
Sok báli ruha ujjatlan vagy vállnélküli, karjaid láthatóak. Míg vállat vállat vagy kendőt viselhet, egyszerű mozdulatok segítenek a kar izmainak hangzásában. Használjon egy box-inspirált mozdulatot egy nagy energiájú kar edzéshez. Tartsa a 3-5 lb-ot. kézmozdulatok minden kézben, a könyök hajlítva és a keze az áll. Dörgse át a testedet átlós vonal mentén, csavarja a törzsét, mintha egy ellenfelet ütne. Hajtsa vissza az öklét az álla szintjére, és ismételje meg a másik kezével. Munka 20-as készletekben, legalább két 20 ütőcsomóval.
