Az izomtömeg-kiegészítők hasznosak lehetnek ahhoz, hogy gyorsan elérhessék a fizikai fitness céljait, de hátrányok nélkül. Még az alapvető kiegészítők, mint a fehérjepor is, potenciális hátrányai lehetnek, amelyek meghaladják hatékonyságukat, attól függően, hogy milyen célokat szolgálnak. Az edzésprogram elindítása és az esetleges kiegészítések használata előtt konzultáljon az orvosával.
Növelt izomerõsség
Bár a kiegészítõ gyártók drámai állításokat tesznek lehetõvé, amelyek valószínûnek tűnnek, a kutatások azt mutatják, hogy egyes izomtömeg-kiegészítõk ténylegesen növelik az izom erejét. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című 2003. novemberi számában végzett tanulmány szerint a kreatin-kiegészítés jelentősen javíthatja erejét, ha az ellenállóképességet kombinálják.
Az ellenállóképzés az izomnövekedés ösztönzését nyújtja, de ha nem adja meg a szervezetnek a megfelelő tápanyagokat, akkor nem fog látni eredményeket. A "Nutrition & Metabolism" 2010. júniusi számában megjelent kutatás azt mutatja, hogy a kiegészítő tejsavóprotein előnyösebb lehet, mint más fehérjeforrások az izomméret növekedésének elősegítése és az edzésből való kilábalás fokozása érdekében.
Sok izom-kiegészítő tartalmaz elágazó láncú aminosavakat. Az aminosavak a fehérje építőkövei, és az izomépítésre használatosak. A "Journal of Sports Medicine és Fizikális Fitness" 2011. márciusi számában beszámoltak arról, hogy az elágazó láncú aminosav-kiegészítők használata a táplálkozásban növelheti a zsír-oxidációt vagy zsírégetést a tréningek során.
Továbbfejlesztett véráramlás
Az egyik népszerű testépítési kiegészítő az előkészítő kiegészítő. Ezek a termékek tipikusan arginint tartalmaznak, ami elősegíti a nitrogén-monoxid termelését. A nitrogén-monoxid javíthatja az izmok véráramlását, ami jobb tápanyagellátáshoz és jobb edzéshez vezethet az edzés során.
Emésztőrendszeri problémák
Egyes izomtömeges termékek használata gasztrointesztinális kellemetlenséghez vezethet. A kreatin, amely számos izomtömeg-kiegészítésben megtalálható, ideges gyomort és hasmenést okozhat. Ezenkívül, ha laktóz-intoleráns, akkor puffadás, hányinger és görcsök jelentkezhetnek tejalapú fehérjetermékek, például savó felhasználásával.
Insomnia
Sok izomtömeges termék kombinálja a kreatint és a koffeint, hogy segítsen intenzívebb edzéseken. A koffein tartalmú termékek rendszeres használata azonban problémás lehet. Bár a koffein energiahatékonyságának javulása hasznos lehet az edzéshez, az anyag nyugtalanságot, álmatlanságot és szorongást is okozhat, különösen ha lefekvéskor közeledik.Ezen kívül a Maryland Egyetem Orvosi Központja kifejti, hogy a kreatin és a koffein kombinációját alkalmazó kiegészítők növelhetik a kiszáradás kockázatát.
Vese károsodás
