Egyes testépítők azt mondják, hogy mikor igyál meg a fehérje rázkódását - mielőtt a versenytársak erőssége után - meg tudnak különböztetni. A tudományos tanulmányok azonban vegyes eredményeket mutatnak. Az egyik dolog azonban világos: a megfelelő mennyiségű fehérje nélkül nem részesülnek annyira az edzésből, ezért minden nap minőségi forrásokból táplálkozhatnak, és azokat a legmegfelelőbb időben el tudják helyezni őket.
A napi videó
A tényezők
A fehérje szerepe a gyakorlatban attól függ, hogy milyen a fitnesz szintje és a teljes étrend. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ha kezdetek gyakorolni, amikor kapja meg a fehérjét, nem fog sok különbséget tenni. Egy 2012-es tanulmány, melyet a "Sport Nutrition & Exercise Metabolism" című folyóiratban közzétettek, "akik részt vettek a tejsavófehérjével a testmozgás indítása előtt és után, nem kaptak több izomtömeget, mint a placebóval rendelkezők. A "Journal of the International Society of Sports Nutrition" című, 2013-ban közzétett áttekintő cikkében a kutatók azt állították, hogy az izomnövekedés és szintézis nagyságának legfontosabb tényezője a teljes fehérjefogyasztás mennyisége, nem pedig a fogyasztás időzítése.
Preworkout Pros
Az egyik edzés, hogy az edzés előtt bizonyos fehérjét lefagy, hogy nem lesz éhes vagy alacsonyabb vércukorszintet tapasztal. A fehérje jóval zsírosabb tápanyag, mint szénhidrátok vagy zsírok, így hosszabb időn keresztül megőrizheti téged, és továbbra is energiát nyújthat egy fárasztó edzésen keresztül. Ráadásul az ausztrál sportintézet kutatóinak 2012-ben közzétett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az edzés előtti étkezési folyamat, még a lassan emésztő fehérje formák is ugyanolyan hatásosak az izomfehérje-szintézis indukálására, mint a táplálékfehérje gyakorlása után.
Post-Work Pros
Ha nem tudsz magas fehérjetartalmú ételt vagy snacket beilleszteni edzésed után, ne aggódj. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a napi fehérjék napi bevétele a testmozgás után serkenti az izom-javulás jelentős javulását. 2010-ben a "Journal of Sports Science & Medicine" közzétette egy felülvizsgálati tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás két órájában a fehérje "nettó pozitív fehérjeegyensúlyt eredményez. "Ez viszont lehetővé teszi a sportolók testének növekedését és javítását nagyobb mennyiségű izomtömeg. A Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság azt is említi, hogy a sportolóknak a testmozgás után fogyasztó sportolóknak egészségesebbnek kell maradniuk, és kevésbé izomfájdalomra van szükségük.
A kombináció megtanulása
Bizonyos fehérjeforrások nem egyeznek meg testével és másokkal, ezért fontos, hogy figyeljen arra, hogy mit szeretne enni, és hogy úgy tűnik, hogyan befolyásolja az Ön előtt, alatt és gyakorlás után.A zsírok általában nem annyira könnyűek a szervezet számára, mint a szénhidrátok és a fehérjék, így például magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket, például sajtot és vörös húsot fogyaszthatnak a képzés során. Kísérletezzen a különböző tápláló fehérjékkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb időt és forrást, és konzultáljon kezelőorvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt jelentős változásokat hajtana végre a jelenlegi étrendben.
