Az izomépítésre tervezett fehérjetartalmú italok különböző ízeket és fajtákat tartalmaznak. A legtöbb por alakban van, amelyet vízzel vagy tejjel keverünk össze, vagy előkeverik és lezárjuk egyes tartályokban. A fehérjeitalokkal kapcsolatos előnyök és potenciális kockázatok vannak, amelyeket meg kell fontolnod, mielőtt kipróbálnád őket a súlyemelési rendszer részeként.
A nap videója
Fehérjeforrások
A fehérjeitalokban a leggyakoribb fehérjeforrás a tejsavó és a szója. A tejsavóprotein tejből származik, és ez egy gyorsan felszívódó fehérjeforrás. Az Illinois Egyetem McKinley Egészségügyi Központja szerint ez is a leghatékonyabban felszívódó fehérje a piacon, így egyre több zúzódás érhető el. A tejsavó alternatívája a szójafehérje. Ez a fehérjeforrás szójababból származik, így ideális választás a vegánok vagy a laktóz intoleránsok számára. A szójafehérje lassabban szívódik fel a tejsavóproteinhez képest.
Mennyibe kerül?
A Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) azt sugallja, hogy a felnőtt nők és férfiak naponta 46 grammot és 56 g fehérjét fogyasztanak. Bizonyos fehérje italok adagonként legfeljebb 50 g-ot tartalmaznak, ami túllépi az ajánlott napi adagot. Azonban ha naponta fizikailag aktív, akkor extra fehérjét fogyaszthat a kiégett kalóriák és az izomszövet kompenzálására, amely egy intenzív súlyemelés során lebomlott. Testépítés. com általában azt sugallja, hogy körülbelül 1 g fehérjét fogyasztanak testtömeg kilogrammonként.
Kockázatok
A túl sok fehérje fogyasztása kockázattal jár, beleértve a nem kívánt súlygyarapodást, a veseproblémákat, a csontritkulásokat és a szívbetegségek fokozott kockázatát. A tejsavófehérje több telített zsírt tartalmaz, mint a szójafehérje, mivel tejtermékből származik, így a túl sok tejsavóprotein fogyasztása egyes személyekben növelheti a koleszterinszintet és a vérnyomást.
A Consumer Reports tanulmányt készített a fehérjeitalokról, és néhányat találtak azokról a nehézfémek mennyiségéről, amelyek meghaladják az ajánlott napi adagot. Ezek a fémek közé tartoznak az arzén, a kadmium, az ólom és a higany. A tanulmány három vizsgálati mintára alapozta ezeket a megállapításokat, úgyhogy olyan lenne, mintha három fehérjeitalot fogyasztana naponta. A bevitel korlátozása egyben segít elkerülni ezt a kockázatot.
Megfontolások
Nyilvánvaló, hogy a fehérjetartalmak segítenek az izomépítésben a súlyemelő rendszer részeként, de csak mérsékelt használat esetén. A McKinley Health Center azt javasolja, hogy 20-25 g tejsavóproteint fogyasztanak az edzés után az optimális eredmény érdekében. A CDC megállapítja, hogy az amerikaiak többsége már elegendő fehérjét kap az étkezés során, ezért legyen óvatos a fehérje italok kiegészítéseként.Túl sok fehérje vezethet nem kívánt súlygyarapodáshoz, nem pedig sovány izomtömeghez.
