A magas fehérjetartalmú ételek jó ételeket kínálnak az esti fekvés előtt, mivel javítják a jóllakottságot és növelik a test energiaköltségét, a 2009. decemberi számában közzétett tanulmány szerint a "The Journal off Nutrition" című folyóiratban. "Továbbá, a fehérjét tartalmazó élelmiszerek étkezés előtt alvás előtt javítani és építeni izomszöveteket a testmozgás után, egy tanulmány szerint 2012 augusztusában közzétett" Orvostudomány és a tudomány a sport és a gyakorlat. "A javasolt táplálékkiegészítő fehérje 46 gramm a nõknek és napi 56 gramm a férfiaknak.
->A nap videója
Baromfi és tenger gyümölcsei
A bőr nélküli, nem rántott baromfi és a tenger gyümölcsei gazdag fehérjeforrás. Például egy grillezett, bőr nélküli csirkemell 3 gramm része körülbelül 26 gramm fehérjét tartalmaz, míg 3 uncia főtt lazac 22 gramm diétás fehérjét biztosít. A zsíros halak, mint például a lazac és a tonhal, a kiváló omega- 3 zsírsav, amely előnyös lehet azok számára, akik obstruktív alvási apnoéval rendelkeznek, a 2013. decemberi "Frontiers in Neurology" című tanulmány szerint.
Alacsony zsírtartalmú Dairy
Tejtermékek, mint például az alacsony zsírtartalmú tej, a joghurt vagy a csökkentett zsírtartalmú sajtok, hea lthy előtti ételeket, mert mind fehérje, mind kalcium gazdag. A tejtermékek kedvező hatással vannak a testösszetételre és az egészséges testtömeg-kezelésre is. A "The Journal of Nutrition" című, 2011. szeptemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor le akar fogyni, a tejtermékek fogyasztása növeli a testzsír csökkentését és az izomtömeg növelését.
Diófélék és magvak
Magvak és diófélék gazdag fehérje, rost és szív egészséges zsírok. Bár a dióféléknek magas a kalória, nincsenek összefüggésben a súlygyarapodással, az 2010-es, az Ázsiai Csendes-óceáni Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent cikk szerint, amely arra is rámutat, hogy az anyák növelik a jóllakottságot, növelhetik a szervezet energiáját és növelheti a testsúlycsökkenést azokban az egyénekben, akik megpróbálják megszabadulni.
Szója alapú élelmiszerek
A szójaalapú ételek jó eséllyel, magas fehérjetartalmú ételeket biztosítanak az egyéneknek vegetáriánus vagy vegán étkezési terveket követve. A legtöbb növényi alapú fehérjével ellentétben a szója minden olyan esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyet a szervezet naponta igényel, és így a szója kiváló minőségű, teljes fehérjét eredményez. A szójából készült élelmiszerek közé tartoznak a szójalapú vega hamburgerek, tofu, tempeh és edamame. Például 1/2 csésze cég tofu tartalmaz körülbelül 10 gramm étkezési fehérjét.
