A terhes nőknek naponta 75 és 100 gramm fehérje kell, hogy elősegítsék a magzati növekedést és az agy fejlődését. A fehérje az Amerikai Terhességi Szövetség szerint járul hozzá az anyai emlő- és méhszövet-növekedéshez. Fehérje-szükségletének kielégítéséhez fehérje-gazdag ételeket kell adni az ételeknek és a snackeknek. Beszélje meg a diétát és a táplálkozást a szülésznővel annak biztosítására, hogy Ön és a baba mindent megkapjanak, amire szüksége van egy egészséges terhességhez.
A nap videója
Reggeli ötletek
Számos hagyományos reggeli étel természetesen magas a fehérjében. Egy tojás nagyjából 6 gramm fehérjét tartalmaz. Rántott egy omlettet tojással vagy tojáspótlóval, és adjunk hozzá sok kockára vágott zöldséget további vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú palacsinta tésztát készíthet a banán és egy tojás sütéséből. Egy másik nagy lehetőség, különösen, ha a reggeli betegséggel küzd, egy smoothie. Keverjen össze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy túrófagyasztott gyümölcsöt egy könnyű, de fehérje sűrű, reggeliitalhoz.
Ebédideák
A fehérje-gazdag ebéd készítése egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet, mivel a terhes nőknek meg kell akadályozniuk a húsát. Az ebédkészítés megkönnyítéséhez sütjük vagy forraljuk több csirkemellet, és tartsuk őket a hűtőszekrényben. Keverjük össze a kockára vágott csirkét sima joghurttal és zellerrel a könnyű, fehérjében gazdag szendvicstöltéshez. Egy másik lehetőség az, hogy tetején friss zöld salátát csirke és bab. A Garbanzo, a vese és a fekete bab mind a fehérje és az étkezési rost jó forrásai - a terhesség másik fontos tápanyaga. Igyál egy pohár tejet, hogy adj hozzá 8 gramm fehérjét az étkezéshez és a kalciumhoz a baba csont- és fogfejlődéséhez.
Vacsora ötletek
Ha hús- és burgonyafajtát használsz, könnyű lesz a fehérje a vacsoránál. Legyen választanod a húsodról. A vörös hús, például a steak, a sült marhahús és a hamburger, nagyon magas a zsírban, ami nem jó neked vagy a baba számára. Határozza meg magának a hétköznapi, sovány, vörös hús 2, 3 uncia adagját. A fennmaradó idő alatt élvezze a tenger gyümölcseit, csirkét vagy pulykát a zsírral. Kerülje el a magas higanymennyiségű halakat, beleértve a cápát, a kardhalat, a királyrátát és a cseresznyét, mert a higany agyi hibáit okozhatja a születendő gyermekben
Snack Ideák
A kis egészséges táplálékok egész napos használata az energiád szintje felfelé, és a reggeli betegség megszüntetése.A hűtőszekrényt fehérjében gazdag ételeket, például dióféléket, joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot és vajat használják, így nem kísérteni a fagyit és a sütiket.
