A testsúlycsökkenésnek sok köze van az ételeihez, nem csak a nap végén elfogyasztott kalóriák számát. Ha többet ízlelőbb ételeket választasz, amelyek feltöltik Önt, és folyamatosan érzed magad, segít enni kevesebb ételt, és hosszútávon ragaszkodni a diétához, hogy megfelelhess a súlycsökkentő céloknak. Ha több fehérjét csomagol az étrendedbe, és egy napi étkezés helyett egy kielégítő, tápanyagban gazdag fehérje rázza, a titka az extra fontok elszállítása.
A nap videója
Fehérje csomagolja a lyukasztást
A két másik makronutriensnél - a zsír és a szénhidrátok - a fehérje egy erős szövetség a súlycsökkenés miatt néhány okból. A fehérje a macronutriensek leginkább kielégítõ, így kevesebbet enni, mégis elégedettnek érezheti magát. A fehérje fokozza a termogenezist, a hő termelését a szervezetben. Emellett növeli az energiaköltségeket, mert teste több kalóriát éget el, mint a szénhidrát vagy zsír. Végül a fehérje segíti Önnek a sovány izomtömeget, amikor egy rezisztencia-képzési programmal kombináljuk. Minél több sovány tömeg van, annál magasabb a pihentető anyagcsere aránya, azaz a kalóriák száma, melyeket égetünk, miközben semmit sem csinálunk.
Az "International Obesity and Related Metabolic Disorder" című kiadványban 2003 májusában közzétett metaanalízis szerint az ételek egy részét étkezés helyettesítéssel helyettesítették rázás vagy más étkezés-helyettesítő élelmiszer biztonságos és hatékony stratégia a jelentős fenntartható fogyás eléréséhez. Ennek az az oka, hogy az étkezés helyettesítések általában alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a szokásos étkezés, miközben tápanyagokban gazdagok. Tegyük fel, hogy rendszerint ebédelünk egy közeli deliban vagy thai helyszínen dolgozó munkatársainkkal, egy étkezést, amely 800 kalóriát felfelé vezethet. A tápláló fehérjeszródás helyett inkább napi 500 kalóriát vághat el a táplálékból - elég ahhoz, hogy hetente 1 fontot veszítsen.
A fehérje - tejsavópor, tofu, borsófehérje, tojásfehérje - bármelyik szeszélyes forrása jó hozzáadással a testsúlycsökkentő fehérje rázásához, de bizonyos típusok különösen hatékonyak a jóllakottság elősegítése érdekében, a kutatások szerint 2011. decemberében a "Nutrition Journal". A kutatók két tanulmányt végeztek; mindegyikben részt vettek egy bizonyos típusú fehérje - borsó, kazein, savó, tojás - egyenlő mennyiségben egy italban étkezés előtt, hogy milyen hatást gyakoroltak az étvágyat a vízhez viszonyítva. A kutatók azt találták, hogy a kazein és a borsó fehérje hatással volt az étvágyra, csökkentve a résztvevők táplálékbevitelét az étkezés során.
Tápláló rázás
