A puffasztott rizs kevés kalóriát és kis zsírt tartalmaz adagonként. A gabona fehér rizsből készül, ami azt jelenti, hogy nem egész gabona, és nagyon kevés rostot tartalmaz. A gabona teljes táplálkozási profiljának megértése segít meghatároznia, hogyan lehet része az étrendnek.
A nap videója
Kalória és makronutriens
Egy csésze puffasztott rizsfélékből 56 kalóriát és egyszerűen. 1 g zsírt. A kalóriák többnyire 13 g szénhidrátból származnak. A gabona csak. 9 g fehérje, ami jelentéktelen forrást jelent.
Vitaminok és ásványi anyagok
A puffasztott rizs extra vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik. A fehér rizs gabona előállításához használt finomítási eljárás számos lényeges tápanyagot is eltávolít, így a gyártók hozzáadják a vas- és B-vitaminokat a termékhez. Ennek eredményeképpen egy csésze puffasztott rizs a vas és niacin napi értékének 25% -át, a tiaminhoz képest 24% -ot ad, 2 000 kalóriás étrend alapján. A gabona a riboflavin napi értékének 24 százalékát és a mangán 10 százalékát is biztosítja. Ez nem más vitaminok vagy ásványi anyagok jelentős forrása.
Fogyás
Használhatja a puffasztott rizst, hogy kiszélesítse a kiszolgáló méreteit a táplálóbb gabonafélék számára. Sok egészséges gabonafélék 150-200 kalóriát tartalmaznak 1/2 és 1 csésze adagonként. Ha ezek a kapszulák túl kicsiek az étvágyat illetően, fontolja meg, hogy nyújtsa őket 1 csésze puffasztott rizs hozzáadásával, ami minimális kalóriát ad hozzá, de segíthet az elégedettségnek. Önmagában a puffasztott rizs fogyasztása miatt előbb éhesen érezheti magát, mert nem tartalmaz rostot vagy fehérjet.
