Arthur Jones, a Nautilus edzőgépek alapítója és vezető tervezője szerint a pulóvergyűrűgép annyi izomot működtet, hogy a felsőtestnek egy csomónak tekinthető. Ezt az állítást azóta erős szakértő és szerző Dr. Ellington Darden visszhangozza. Jones kihasználta a pulóvergépet, amikor 1973-ban a bajnok testépítője, Casey Viator, aki ezt követően 63 fontot nyert. egy hónap alatt. Jones a Colorado-kísérletnek nevezett edzések eredményeit a Nautilus prototípus erőkifejtő felszerelésének és különösen a pulóvergép használatának tulajdonította.
A nap videója
A pulóverben toborzott izmok
A pulóvert elsősorban latissimus dorsi gyakorlatoként végezzük. Lats rövid, ezek a nagy fan-alakú izmok, amelyek kiterjednek a hónaljból az alsó hátsó és a csípő felé. A pulóverek mellett a pulóverek is erősen stimulálják a tépőujját, amely a felső karod, valamint a pectoralis major vagy a pecs. Az izmok a vállpengék - a középső trapéz és a rombuszok között - nagyon keményen dolgoznak, hogy a pulóverek alatt stabilak legyenek a vállszíjodban, és a hátsó deltoidjaid vagy a hátsó vállizmok végső lendületet biztosítanak, amikor a könyökét lefelé és visszafelé hajtja.
Módszertan
Annak érdekében, hogy a pulóvergép használatával a legtöbbet kihasználhassa, fontos, hogy megfelelően végezze el a gyakorlatot. Állítsa be az ülést úgy, hogy a gép forgási pontja igazodjon a váll középpontjához. A deréköv segítségével rögzítse magát. Nyomja le a lábpedált úgy, hogy felérjen, és megragadja a sávot. Helyezze a könyököket a karokba és szorosan fogja meg a korlátot. Engedje el a lábpedált és vegye a súlyt a karján. Vezesse a könyökét, és hajtsa le a karjaidat, amennyire csak tudsz - visszafogja a hátsó izmaidat. Szüneteltesse ezt a legtöbb szerződéses helyzetben, majd lassan nyúljon fel, amennyire csak kényelmes. Szüneteltesse ezt a feszített helyzetet egy másodpercig, majd ismételje meg. A készlet befejezése után használja a lábpedált, hogy segítsen a súly csökkentésében.
Előnyök és hátrányok
A pulóver gép lehetővé teszi, hogy a karjaidtól elkülönítve kezelje a latissimus dorsi izmokat. A legtöbb ló mozgás annyira a kar erejéig támaszkodik, mint a felső hátsó erő. A bicepsz erő gyakran gyenge kapcsolat, amikor lat gyakorlatokat végez. A bicepszek bevonásának kiküszöbölésével Ön szabadon kizárólag a lat fejlesztésére koncentrálhat. A pulóvergépen alkalmazott mozgás széles választéka jó váll rugalmasságot és mobilitást igényel. Ha merev vagy más gyenge vállak vannak, ez a gyakorlat károsnak bizonyulhat.
Alternatívák
Nem minden edzőteremben van pulóvergép, de hasonlóan hatékony edzést végezhet lapos edzőpad és szabad súlyok használatával.Legyünk egy padon a lábával a padlón, a felső hátunk pihen a padon és a hát alsó részén szorosan íves. Tartson egy súlycsúcsot vállszélességű, túlfeszített fogantyúval, közvetlenül a mellkasán. Kövesse kissé a karjait, majd tartsa őket mereven az egész gyakorlat során. Csökkentse a súlyát a fejed mögé, hogy a bicepszek közel legyenek a füléhez. Emelje fel a karját a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg. Ezt a gyakorlatot is végezheti egy kézfejjel mindkét kezében, vagy mindkét kézben egy súlyzót.
