A hátsó kiterjesztés gyakorlat egy manőver, amelyet az erekciós spinát és a hátsó kisebb stabilizáló izmokat használnak. Ezen izmok erősítése számos okból fontos. A háttámogatás megfelelő elvégzése csökkenti a sérülés valószínűségét és biztosítja, hogy a célzott izmokat megmunkálják. A hátsó kiterjesztés gyakorlat nem minden ember számára biztonságos; fontos dolgokat kell figyelembe venni a gyakorlat elvégzése előtt.
A nap videója
Háttér
A Cleveland-klinikán dolgozó orvosok szerint minden 10 emberből nyolcan elvárják, hogy legalább egyszer életben legyen az alacsony hátfájás. Ez a magas sérülési ráta, az elveszett termelékenységgel járó eredményekkel párhuzamosan, erősíti a hátat, és megakadályozza a hátfájást az egészség és a fitness területén.
Végrehajtás
A hátsó kiterjesztés gyakorlatának végrehajtásához feküdjön a gyomrot lapos a padlón. A lábát teljesen ki kell húzni, és a karjait a testének oldalán kell elhelyezni. Most, lassan emelje fel a felsőtestet, amíg a mellkasod 2 hüvelyk távolságra van a padlón. Tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd csökkenti a testet. Végezze el ezt a manővert legalább öt alkalommal. Győződjön meg arról, hogy a gerincem semleges, amikor felemeli felsőtestét a padlóról; ne ássa vissza.
Előnyök
A hátsó kiterjesztés gyakorlatának ilyen módon történő végrehajtása növeli a mozgás koordinálásának képességét a hát alsó részén. Más fejlesztések közé tartozik az erősebb hát és a hátsó, amely több kitartással rendelkezik. Összességében ezek a pozitívumok jobb hátsó testtartást eredményeznek, ami fontos a hátsérülés megakadályozásához.
Megfontolások
Néhány embernek el kell kerülnie a hátsó kiterjesztés gyakorlatát. Azok, akiknek pajzsmirigylemezük van, kerülniük kell ezt a gyakorlatot, mert növelhetik az intervertebrális nyomást. Az érzékeny gerinc idegrendszeri egyéneknek szintén el kell kerülniük ezt a gyakorlatot, hacsak az orvos másként nem utasítja. Azok az egyének, akik túlságosan túlsúlyosak vagy rossz visszavezetéssel rendelkeznek, esetleg nem képesek megfelelően elvégezni ezt a gyakorlatot, és hajlamosak arra, hogy az edzés során ássanak. Ezeket az embereket jobban lehet kiszolgálni egy hátsó kiterjesztésű készülék használatával, amíg a hátuk nem képes kezelni a nagyobb munkaterhelést.
