A fájdalom a hónaljban, miközben push-up, vagy miután elvégezte őket általában semmi komolyabb, mint amit úgy érzi, hogy: egy húzott vagy feszített izom vagy egy csípős ideg. A fájdalom szúró érzéssel kezdődhet a hónaljban, és fokozatosan előrehalad egy éles, különösebb fájdalomtól. A hónaljban lévő speciális izmok, ínszalagok és inak mélyebb vizsgálata segíthet megtalálni a megfelelő cselekvési folyamatot a gyors helyreállításhoz és a jövőbeni sérülések elkerüléséhez.
A napi videó
További információ: Push-Ups & Elbow Pain
Az Armpit Army of Muscles
A hónalj, a váll alatti tér, ahol az idegek, a hajók és a különböző izomok különböző irányokból, például egy nagy autópálya-csomópontból konvergálnak.
Elöl a pectoralis major, hátul a latissimus dorsi, subscapularis és teres major, és a mellkasfalról érkezik a serratus elülső. Olyan sok izomban, amely ilyen kicsi helyet foglal magában, rövid esély van arra, hogy ha csak egy fájdalmat szedsz, valószínűleg érezni fogod a hónaljodban.
A törzs egy csapásra fordulhat elő, vagy az ismétlődő tevékenység eredménye lehet. És bár a fájdalmat leginkább akkor érzitek, amikor push-up-okat csinálsz, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a push-up valójában a fájdalmat okozza annyira, mintha felfedné.
Ha ez egy tompa fájdalom vagy kisebb fájdalom, problémát okozhat ezzel a problémával. Az első 24-48 órára jég vagy hideg csomagolást alkalmazzon a fájdalmas területre. Az over-the-counter gyulladáscsökkentő szerek, mint például az ibuprofen (Advil, Motrin), az aszpirin vagy a naproxen (Aleve) segíthetnek megszelídíteni az üvöltést és elősegítik a gyógyulást. És lehet, hogy egy kicsit vissza kell vonnod a tréninget, hogy a terület meggyógyuljon.
Kisebb mértékű kellemetlenség
A legnagyobb mellkasi izom, a pectoralis fő, a kicsi testvére, a pectoralis kiskorú. Jó tudni a junior, mert amikor ez a sokkal kisebb izom jól tónusos, akkor meghatározza a mellkason a pecs alatt. Azonban a kisfiú is hajlamos a feszességre, különösen, ha sok időben ülsz az asztalnál.
A push-up rendszeres dózisa a pec minoret is megszigoríthatja. És ha a kicsi testvér túlságosan szűk, akkor a bántani fogja. A feszült pectoralis kis izom képes arra, hogy idegeket vonjon be a tengelybe, ami mindenfajta kellemetlenséghez vezet.
Az émelygés fájdalma, valamint a problémás pécsi minor tünetei közé tartozik a mellső kerekítés, az égő vagy szúró fájdalom a mellkasban, a légzéses fájdalom.
A megoldás ebben az esetben a pectoralis minor számára nyújtó nyújtó gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a húzódást a pörgetések és egyéb, egyébként az Ön számára kedvezőbb gyakorlatok, például az ajtó mellkasi nyúlványa és a törölköző mellkasi nyúlása miatt.
További információ: Miért éreztem a Push-Ups után?
