A tesztoszteron az anabolikus hormonok királya, amely felelős az izomnövekedésért és a meglévő izomzat megőrzéséért. Annyira hatalmas, hogy törvénytelen, hogy mesterséges formában, az úgynevezett anabolikus szteroidok. Ez a domináns nemi hormon a férfiakban, és ismert, hogy az embereket erősebbé és agresszívabbá teszi, de a nők is termelnek és élvezik a tesztoszteront. Az ellenállások, mint a push-up, természetesen növelik a tesztoszteronszintet.
A nap videója
A tesztoszteron szintje természetesen változik a nap folyamán, és lassan csökken az életed során. Az ellenállóképesség, mint a push-up, természetesen növeli a tesztoszteron szintjét. Azonban a push-up nem serkenti a tesztoszteron termelést, mint az alsó testgyakorlatok, amelyek nagyobb izomokat használnak. Ha egy push-up edzést végzel, célul kell tenned annyi készletet és ismétlést, amennyire csak lehetséges, mivel ez a tesztoszteron nagyobb növekedését okozza.
A tesztoszteron alapjai A férfiak és a nők tesztoszteront termelnek, bár a férfiak sokkal többet termelnek. A férfiak tesztoszteront termesztenek testükből, és a nők a petefészekből és a mellékvesékből állítják elő, amelyek a vesék tetején helyezkednek el. A tested által termelt tesztoszteron nagy része a fehérjékhez kapcsolódik, a tesztoszteron körülbelül két százaléka lebeg a véráramban.Ez a kis százalék a tesztoszteron, amit a kutatók általában a tesztoszteron változásainak mérésére használnak naponta. Mind a férfiak, mind a nők természetes tesztoszteron-tartományban vannak, amely egész életük során fel-le jár. Például mindkét nem általában hajlamosabb a tesztoszteronszintre reggel, mint esténként.
Kor és tesztoszteronA tesztoszteron szintek is változni, ahogy öregszünk. A férfiak esetében a 19 éves koruk körül csúcsértékűek, a British Journal of Urology egyik tanulmánya szerint, amely a férfiak tesztoszteronszintjét vizsgálták korukban. A nőknek a 20-as évek egyik pontján a tesztoszteron csúcspontjuk van. Ahogy öregszünk, lassan csökken a tesztoszteronszint, bár nem világos, hogy ez a csökkenés bizonyos korban megáll-e vagy az egész életen át folytatódik-e.
Alacsony tesztoszteron
Mindkét nem esetében lehetséges a tesztoszteron szintje, amely túl alacsony vagy túl magas. A férfiaknál az alacsony tesztoszteron csontritkulást, a szexuális veszteséget és anyagcserezavarokat okozhat, például a cukorbetegség és az elhízás. A nőknél az alacsony tesztoszteron a szexuális vágy és a fáradtság elvesztését is okozhatja, a 2002-es tanulmány szerint a World Journal of Urology.
Ellenállás és tesztoszteron
Bár az alacsony tesztoszteron hatását nem gyógyítja meg, az ellenállóképesség növeli a tesztoszteronszintet.A súlyosabb súlyok és az intenzívebb, gyors tempójú tevékenységek a tesztoszteron nagyobb növekedését eredményezik, a Sports Medicine 2010-es felülvizsgálata szerint, amely 114 különböző tanulmány eredményeit állította össze, hogy megpróbálja meghatározni a rezisztencia gyakorlását férfiakra és nőkre.
E felülvizsgálat szerint az intenzitás, a készletek és ismétlések száma, valamint a testmozgás típusai hozzájárulnak ahhoz, hogy mennyi tesztoszteron szabaduljon fel. Azt találták, hogy annál nehezebb a súly, annál nagyobb a tesztoszteron növekedése.
A súlyos súlyok emelése azonban nem volt elég, többszörös készleteket és ismétlődéseket is kellett végezni. Egy 2005-ös tanulmány az Európai Journal of Applied Physiology című tanulmány szerint azt mutatja, hogy a négyszeres ismétlődésből álló négy készlet végrehajtása több tesztoszteront termel, mint a több három ismétlésből álló 11 készlet. A magasabb ismétlődő készletek jobban bizonyultak a tesztoszteron növekedéséhez.
További információ:
A koffein csökkentheti a tesztoszteront?
- ->
Több készlet és ismétlés stimulálja a tesztoszteront. Fotóhitel: MisterDelirious / iStock / Getty Images
