Oxygenmag. com azt sugallja, hogy a push-up kiváló testtömeg-mozgás a mellkas, a váll, a bicepsz és a tricepsz erősítésére. A push-up-ok sok változatban végezhetők el. A Centers for Disease Control és Prevention (Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja) szerint az erőkifejtés növelheti a csontsűrűséget, javíthatja az állóképességet, elősegítheti a fogyást és csökkentheti a sérülés kockázatát.
A nap videója
Módosított egykaros push-up
A módosított egykaros felhúzás a mellkason, a vállakon, a bicepszeknél, a tricepszeknél és a hasánál helyezkedik el. A módosított egykaros felhúzás elvégzéséhez kezdje a kezét és a térdét a padlón. Tolja a csípőjét előre és le, és hozza a csuklóját a vállak alá. Engedje el a hasát. Hajtsa le a mellkasát a padlóra, miközben a könyökét a testhez tartja. Nyomja vissza és emelje fel a jobb karját néhány hüvelyk távolságra a padlóról. Ismételje meg a felhúzást és emelje fel a bal karját a padlóról néhány centiméterre. Folytassa a váltakozó karokat, ismételve 10 ismétléssel.
Függőleges kar-felfüggesztés
A lépcsős karos felhúzás célozza a mellkason, a vállakon, a bicepszeken, a tricepszeken és a hasán. A lépcsősorsú felhúzás elvégzéséhez kezdje el a kezét és a térdét a padlón. Tolja a csípőjét előre és le, és hozza a csuklóját a vállak alá. Engedje el a hasát. A kezeknek váll szélességűnek kell lenniük, a jobb kar pedig 4-6 hüvelyk a bal felett. Hajtsa le a mellkasát a padlóra, miközben a könyökét a testhez tartja. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 ismétlést. 10 ismétlés befejezése után a bal kar 4-6 hüvelyk felett jobbra. Hajtsa le a mellkasát a padlóra, miközben a könyökét a testhez tartja. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 ismétlést.
Bosu Push-Up
A bosu push-up célozza a mellkason, a vállakon, a bicepszeken, a tricepszeken és a hasán. A bosu felhúzás elvégzéséhez kezdje a kezét és a térdét a padlón. Tolja előre és lent a csípődet. Tegye a kezét a bosu lapos oldalára. Hozd a csuklóidat a vállak alatt. Engedje el a hasát. Húzza le a térdét a padlóról. Hajtsa le a mellkasát a padlóra, miközben a könyökét a testhez tartja. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 ismétlést.
Súlyzó push-up
A súlyzó push-up célozza a mellkas, váll, bicepsz, tricepsz és hasi. Egy súlyzós lökés végrehajtásához kezdje a kezét és a térdét a padlón. Tolja előre és lent a csípődet. Helyezzen egy súlyzót a váll mindkét oldalára, és megragadja a súlyzókat semleges csuklóval. Emelje fel a térdét a földről. Engedje el a hasát. Hajtsa le a mellkasát a padlóra, miközben a könyökét a testhez tartja. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 ismétlést.
