A szán gyakorlatok célja, hogy megerősítsék az alapvető izmokat, valamint javítsák a robbanékonyságot és a teljesítményt egy atlétikai területen. Míg a súlyozott szánokat gyakran használják a futballisták és más sportolók, akik kapcsolatot sportolnak, a súlyozott szánok használata segíthet javítani a gyorsaságot és gyorsaságot a finomságos sportokban, mint például a sprintelés és a pole boltozat.
A nap videója
Súlyozott száncsúszás
Ez a száncsúszás célja, hogy megerősítse a vállizmokat, valamint a négysebességű és a combnyeregeket. Álljon közvetlenül a súlyozott szán mögött mindkét kezével a kormányon. Nyomja előre a szánra a hátát egyenesen és a térdet felfelé és lefelé haladva, hogy gyorsuljon. Nyomja meg a súlyozott szánságot egy következetes menetelő mozgásban 20 yarddal a pihenés előtt. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer az edzés befejezése előtt.
Súlyozott száncsík szett
Ez a száncsúszkiképzés célja, hogy növelje a sebességet a zsinór súlyának fokozatos csökkentésével. Indítsa el a 105 lb nyomásával. súlyozott szán egy 50-60-yardon azonnal. Miután visszatért az eredeti helyére, távolítsa el egy 35 fontos lemezt, és ismételje meg a gyakorlatot. Visszatérve a pozíciójához, és távolíts el egy másik lemezt. Folytassa a tányérokat, amíg csak a szán el nem marad. Nyomja meg a szánat annyira, amennyit csak tud, mielőtt befejezte a gyakorlatot.
Power Sled Chest Nyomja meg
Ezzel a gyakorló szánnyilvánítással megerősödhet a mellkasi izmok és a karok. Csatlakoztassa a köteleket a teljesítményszán mindkét oldalára. Forgassa el a testet, hogy a hatalom szánja mögötted legyen, és mindkét karban egy kötél van. Fogja meg a köteleket a vállmagasságban, és elinduljon előre. Ahogy elindulsz, nyisd ki a karodat és távol a testedtől. Folytassa a karját addig, amíg teljesen meg nem hosszabbodik. Hajlítsa meg őket, és ismételje meg, ahogy fut.
Push-and-Pull gyakorlatok
Ez a szánkó gyakorlat célja, hogy erősítse az izmokat, miközben nyomja és húzza a szán. Kezdje azzal, hogy a szánkót 50 yardra tolja, és néhány másodpercig pihent. Innen húzza vissza a szánját 50 yardot az eredeti helyére. Ahogy javul, add hozzá súlycsíkot a szánhoz, hogy nehezebbé tegye a gyakorlatot. Hajtsa végre öt ismétlést mindkét irányban, mielőtt befejezte ezt a push-and-pull gyakorlatot. Ez a gyakorlat erősíti az alapvető izmokat és a vállakat.
