Amíg az edzőterem vagy a nappali padlója ideális helyszín a push-up funkciók elvégzéséhez, a padlófelület, az idő tényezők és a betegségek korlátozhatják az elérhetőséget. Ezeknek a tényezőknek nem kell befolyásolniuk a felső test erejének fenntartására való képességét. A hálószobája, különösen az ágya, lehetőséget nyújt a kreatív push-up képzésre.
A nap videója
Az ágygyakorlat előnyei
Az instabil felületeken gyakorló gyakori edzésközpont. Az instabil felületek megkérdőjelezik az egyensúlyt, és megkövetelik, hogy a dinamikus stabilitás fenntartása érdekében vegye fel a mélyen kialakuló izomzatát. A legtöbb ember stabilizáló gömböket használ, a bozót - amely félig labda, mérlegek és egyensúlyi lemezek az ilyen típusú edzésekhez, de ez a fajta felszerelés túlságosan nagy kihívást jelenthet az egyensúlyhiányos emberek számára. Az ágy matracja mérsékelten instabil felületképzést biztosít. Az ágy is lehetőséget kínál arra, hogy növelje a mozgás tartományát, miközben gyakorolja, hogy nagyobb kihívást jelent.
Elemzett lábszárnyomás
A lábad emelése a push-up-k végrehajtása közben kihívást jelent a gyakorlathoz, miközben kiemeli a felső mellizomokat. A lábak felhelyezése egy edzőpadra a hagyományos végrehajtási módszer erre a gyakorlatra, de az ágyad elegendő. Helyezze el a testét, hogy lábai az ágy szélén álljanak, és a kezed a padlón. Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy lerázza a mellkasát a padló felé, majd nyújtsa karjait az irányítással. Végezzen 16 ismétlést.
Deep Push-Ups
A mély benyomód a felemelt nyomógomb fejlett változata. Kezdje a lábával az ágyon, de tegye kezét két székre. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét a padlóra. A megnövekedett mozgástér nagyobb kihívást jelent, ezért 10 ismétlést hajt végre.
Felsõ test stabilizáció
A kezeid behelyezése instabil tárgyra, miközben a push-up végzi a felsõ hátat támogató izmokat. Tegye mindkét kezét az ágyra, és különítse el őket úgy, hogy a mellkas szélessége egymástól. Séta a lábad hátra, amíg a mellkasod és a gyomrod lefekszik az ágy fölé. Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy lerázza a mellkasát az ágy felé, majd nyújtsa át a karját.
