Ha tapintatos fájdalma, gyengédség vagy enyhe duzzanat van a könyök, a csukló vagy a váll körüli területen, akkor a push-up okozhat szenvedést a tendinitis gyulladásából. Az ízületek gyulladása leggyakrabban az ismétlődő mozgás miatt következik be. Tehát, ha bedobja a 100-as push-up-napi kihívást, akkor az megingatta.
A nap videója
Habár a push-up nem okozhatja tendinitisét, a gyakorlat súlyosbíthatja az állapotot.
Hogyan alakul ki a tendinitis
Az ismétlődő mozgás az 1. tendencia forrása. Bár ez lehet az edzőteremben vagy a teniszpályán ismételt ismétlődő gyakorlatok, például mozgás is lehet, mint például a számítógép billentyűzetének beillesztése, gépelés vagy kalapálás. Ahogy öregsz, egyre hajlamosabbá válik a tendinitisre, mert rugalmatlanná válik az inaknál. Bármelyik ízület kialakulhat tendinitis.
Push-up forma és fájdalom
A nem megfelelő formában a push-up során kialakulhat tendinitis a gyakorlatból, különösen akkor, ha valami, amit magában foglal minden edzés, többször is hetente.
Emlékezzen arra, hogy az ujjainak előre kell nézniük a felhúzás során, hogy megakadályozzák a vállak rendellenes forgását. Irányítsa az ujjait egymás felé, és automatikusan kiszabadítja a karját. Ez növeli az ízületi fájdalom kockázatát és csökkenti a gyakorlat eredményességét.
Tartsa a könyökét a csuklójánál, ahogy lefelé és felfelé lenyomja őket, nem pedig összeomlik előre vagy kívülről, hogy elkerülje a könyökcsukló hangsúlyozását. Továbbá a könyök ideális esetben 45 fokos szöget képez a torzóval a felhúzás alsó fázisában; a könyökök kiáramlása káros lehet a vállízülethez.
Tartsa a vállát hátrafelé és lefelé egészen a nyomógombok teljes idejére. Kerülje a vállcsapásokon keresztüli barlangozást, és lehetővé tegye, hogy a mellkas előretolhasson - ez a vállízület elülső részét feszíti.
További információ: Helyes Push-Up technika
Mit tegyünk
Ha tendinitis van,. Ez egy ideig nem jelent push-up-ot. Még ha a push-up nem okozta a tendinitiset, ha fájdalmat érez, akkor le kell mondania.
A pihenés mellett, néha 4-8 hétig - vagy annál hosszabb - over-the-counter fájdalomcsillapítás, jég és hőkezelés és hasítékok alkalmazhatók a tünetek kezelésére. Ha orvoshoz fordul, szteroid injekciót adhat, vagy fizikai terapeutához utalhat.
Határozottan ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat az ízületeknél, amikor pöccsentéseket vagy más időket csinál.Ha nem kezelik, az ín gyengülhet a szakadásig. Nagyon súlyos tendinitis esetén a műtét javasolt.
Olvass tovább : Gyakorlatok csuklópánt-gyulladáshoz
