Akár néhány fontot próbálnál becsatolni egy régi farmerbe vagy időben a középiskolába újraegyesítés, számos módszert kínál a súlycsökkentő célok eléréséhez. Az orvosi szakemberek azt javasolják, hogy ne veszítsen több mint 2 fontot. hetente egészséges és tartsa a súlyt. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt változtatásokat végezne a gyakorlatban vagy étrendjében, különösen akkor, ha egészségi állapota van.
Napi videó
Diéta
Több kalória fogyasztása, melyet égetünk, súlygyarapodáshoz vezet, és több kalóriát éget, mint amennyit eszel, súlyvesztéshez vezet. Három, 500 kalóriát vesz igénybe, hogy egy fontot égessen. A napi 500-1000 kalóriacsökkenés az Ön étrendjében egy hetente egy-két font súlycsökkenést jelent.
Elengedhetetlen, hogy ne enni túl keveset. Legalább 1, 200 kalóriát kell naponta fogyasztania az energiaszint fenntartásához. Az étrendnek zsírszegénynek kell lennie, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban.
Gyakorlat
A testmozgás annyira fontos, mint az étrended, amikor a súlycsökkenést és az egészséges maradást érinti. Végezzen cardio gyakorlatot legalább 30 percet minden nap. Ha fogyni szeretne, akkor 60-90 percig dolgozzon. Gyakorlatok, mint a futás, a kickboxing, az ugrókötél és a kerékpározás, óránként több mint 500 kalóriát égethetnek. Egy órányi kardio-gyakorlat, amely 500 kalóriát vagy többet éget, és egy 500 kalóriás napi csökkentés az étrendben, segíthet elveszíteni 2 fontot. egy héten belül.
Gyors súlycsökkenés
A gyors fogyás nem ajánlott, mert nem fenntartható és káros lehet az egészségre. Az éhezési vagy éhezési étrend a testsúlycsökkenéshez gyakran eredményezi, hogy a diéták egyre többet nyernek, mint eredetileg elvesztették. Amikor a testét megfosztják az ételtől, anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg, így amikor elkezdi fogyasztani az ételt, ahogy általában szokta, teste továbbra is az ételt, mint egy megfosztott állapotban tárolja. Az éhínség és az étvágycsökkentés éhínségének fogyasztása étvágytalanság jele lehet, ami súlyos egészségi és szellemi körülményeket okozhat, sőt halálos is lehet. Forduljon orvoshoz, ha aggódik a diétájával kapcsolatban.
Megfontolások
A testmozgással a testsúlycsökkenés fokozatosabbnak tűnhet, mivel izomépítést végez. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír; de amíg el nem égeted a zsírt, a vártnál valamivel többet mérhetsz. Amikor gyakorol, legalább 64 oz-os ivással hidratálódjon megfelelően. a víz minden nap. Sok víz fogyasztása támogatja a fogyást és segít az izomépítésben.
