Sok gyakori betegség, mint például a görcsösség, összezavarodik az izomtörzsekkel, figyelmezteti a regisztrált masszázsterápiust, Paul Ingrahamot. A különbség a húzott izom, más néven az izom törzs, az, hogy úgy érzi, azonnal a gyakorlás után, és csak egy izomra hat. Ha húzódott izomban szenved, a helyi és étrendi gyógymódok felgyorsíthatják a gyógyulást, bár bizonyos gyógyulási idő az érintett izmoktól és a törzs súlyától függően változik.
A nap videója
Tartsa az "Em High" -et
Ha a fájdalmas terület, ahol izzadt feszült, gyulladt, vörös vagy duzzadt, azonnal felemeli. Ez segít csökkenteni a vér és folyadékok áramlását a területre, és minimalizálja az általános duzzanatot. A magaslatok az RICE módszer első lépései - a pihenés, a jég, a tömörítés és az emelkedés -, amelyet az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer, valamint a Betegségek Országos Intézete mond, azonnal segít "fájdalomcsillapításban … és gyorsítani a gyógyulást." Például, ha izomzatát az alkarjánál megfeszítette, tartsa fel a másik karjával, vagy használjon karját. A sérült izom alvó párnákra vagy hasonló tárgyakra helyezése közben feküdj le.
Alkalmaz jég
Krioterápia, a képzelet kifejezés a személyi edzők arra utal, hogy a jég a sérülés, segít mindenféle izomfájdalom. A hideg terápiát a lehető leghamarabb alkalmazni kell az izomtörzsére, miután észrevette, hogy megsértette magát. A Ringside Orvosok Szövetsége javasolja egy jégcsomagolás vagy zsák zacskó csomagolását egy törölközőben, és három óránként 10 percig tartja a húzott izomhoz. Folytassa ezt három napig. A hidegterápia csökkenti az idegi aktivitást, ezáltal minimalizálva a fájdalmat a területen. Javítja a mozgás tartományát is a sérült izomban.
Vegyünk egy szünetet
A testednek szüksége van pihenésre, hogy segítsen javítani a szakadt vagy feszített izomszöveteket. Kerülje a húzott izom körüli terület gyakorlását, amíg nem tud fájdalomérzetet okozni. Az izmok húzása vagy feszültségének gyakorlása növeli a sérülésveszélyt. Az is csökkentheti a sérült végtag sebesülését.
Élvezze a megfelelő ételt
Kezelőorvosa különböző fájdalomcsillapítékokat írhat fel a húzott izomra, de próbálja meg az egészséges étrendet magának. Számos speciális táplálék segíthet az izomfájdalmak és az izomvisszanyerésnek, egy nyilvántartott dietetikus és egy Gina Crome által tanúsított személyi edző oszlopának megfelelően, az Amerikai Tanács gyakorlására vonatkozóan. Például próbálja meg a cseresznyét. A cseresznye tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Vagy próbáljon ki olyan görögdinnyét, amely gazdag az L-citrullin aminosavban, ami segít a véráramlás növelésében és segíthet az izomfájdalom csökkentésében.
